日子过的真的好快，半年就这样过去了。不知不觉写健身的连载满一个月了。每天跟群里那些小伙伴们相互鼓励，还有一鸣君的鼎力相助，真的很高兴认识这样一群小伙伴们，非常感谢你们。
我会再接再厉，一直写下去！
话不多说，进入正题
增加你的训练强度
上一篇文章，我们提到了三个月的健身计划。那么，三个月后我们该怎么办呢？
这个时候，我们就要对自己狠起来了，因为经过三个月的摸索训练和基础打磨，相信你对健身有了一定的了解，就像你去当兵，在新兵营的那三个月。
三个月后，就是该你大显身手的时候了，所以呢，我们应该增加我们的训练强度了。
什么叫做强度呢？
一种是指你感觉自己锻炼的有多么用力，这叫做努力的强度。
另外一种指的是你对肌肉的刺激，让你的肌肉有所反应，获得增长，这叫做效果的强度。
那增加强度可以从哪方面出发呢？
其实，很简单，把握以下三个原则就可以增加你的训练强度。
1、在更少的时间内完成相同的训练量。
这个原则该怎么理解呢，举个例子 你在做卧推的时候，原来一分钟做了二十个，而现在呢，你要想增加强度，就要在三十秒内，做完这二十个卧推。基于这样的意识，将会对你训练强度的增长，有极大的效果。
2、在相同的时间内进行更多的训练。
这个原则又该怎样理解呢 还是举个简单的例子 例如 你要在十分钟内完成两个动作，每个动作四组，每组十个。而这个时候呢，你要在五分钟内，完成这样两个四组十个的动作，也就是说，缩短了动作完成时间。
3、缩减两组之间的休息时间。
这个从字面意思上应该好理解吧，就是你原来做一个动作，一组与一组之间休息时间是一分钟，现在你可以尝试着，休息三十秒就直接进行下一秒。但你也不能太操之过急，急着把动作做完，要保持好自己的节奏，严格按照动作要领训练，不能说逼着自己，就动作不标准了，这样很容易受伤，切记。
冲击原则
这是个什么玩意儿呢，其实就是跟你在跑步的时候，突然来个百米冲刺跑一样。就是对你的身体进行一个突击，通过变换不同的训练方式，给我们的身体来一个惊喜。
这个时候你们肯定会问了，这样做会不会对身体有害啊，其实这个你就多虑了。因为，你已经是个经过三个月打好健身基础的人了，这个时候就应该给身体来些新鲜的刺激，我们人的身体适应能力是超乎我们的想象的。
因为，我们的身体就是为了一个压力而生的，你可以用比平常重的重量进行训练；做更多的反复次数或组数；加快你的训练节奏，减少两组之间的休息时间；尝试新的动作；打破以往的动作顺序；
你要想象一下你的身体也是一个充满好奇的孩子，他也喜欢那些新鲜刺激的玩具，而不是拿一个玩具玩很久。
未完待续……
很高兴帮到大家，欢迎大家多多留言。
网友评论