一个混迹健身房两年的“老油条”的一些小经验（十四）

今天呢，我们就来说点在健身中，你不知道的“冷知识”

而什么是“冷知识”呢。

好了，话不多说，进入正题。

健身中，你不知道的“窗口期”的那些事儿

首先呢，先科普一下，什么叫做健身中的“窗口期”

所谓的“窗口期”呢就是，健身结束后的30分钟到2个小时这个时间段。

而这个时期呢，是身体调兵遣将修复肌肉的关键期，所以呢也叫“黄金补充期”

而我们通常在锻炼完过后呢就会来一杯蛋白粉，会感觉效果好得不得了，当然那只是感觉，真的是这样么？

但这里我要告诉你的是，这并不是蛋白粉的正确打开方式。

再说了，我们买蛋白粉也花了不少钱，我们也要让蛋白粉真正的做到“物尽其用”

我们通常呢，都喜欢把蛋白粉放在饭后、睡觉之前服用或者干脆锻炼完直接就喝。

虽然这样做并没有什么不好的地方，但要让自己锻炼完后，为肌肉补充营养达到最好的效果。

那么，就要抓住我们所说的“窗口期”了

我们也都知道，力量训练完以后，我们的身体之所以能刺激肌肉的生长是因为肌纤维的撕裂，而在身体用我们所补充的营养去修复这些肌纤维的时候，身体会给我们来了个小插件曲。

这个小插曲是什么呢？就是我们身体在肌肉撕裂以后，因为身体的激素分泌的原因，不会在第一时间去修复这些肌纤维，而是会想方设法把肌纤维给降解掉。

而我们的窗口期也是肌纤维降解的活跃期，为了防止这些肌肉被降解，我们就需要大量的蛋白质去加快降解的过程。而这个时候呢，如果你能来上一杯蛋白粉，那就是“雪中送炭”了

而我们为什么最好不要在锻炼完之后，马上就喝蛋白粉呢？

是这样的，我们的身体在进行这些力量训练的时候耗费了大量的能量，也就是我们的身体在锻炼完以后，进入了一个“饥不择食”的状态。这个时候你要送上的蛋白粉啊，那身体简直是求之不得了，那么这蛋白粉也别想去加固肌肉了，直接变成了身体的能量，也就是蛋白粉没用到它该用的地方去。

健身前，应该吃点东西么？

首先呢，给一个具体的回答，健身是可以吃点东西的，但还是要少吃点。

那我们健身之前应该在吃的方面注意哪些呢？

以糖类为主，拒绝肉类和奶类

我们也都知道，我们在健身的时候，身体是在动用我们的糖原在输出，而我们就可以有针对性的去吃糖类方面的东西。而糖类呢一般是在我们吃进去的20-30分钟就已经得到充分的消化和吸收了，而其他像肉类和奶类的消化时间就比较长了，等这类食物充分消化完了，也就什么用都没了。

糖类参考食物：香蕉、面包、天然果汁等

少吃点

虽然说呢，健身之前是要吃点东西，不然哪有力气去做那些训练呢。而我们不能因为说，我们要做这些很耗费能量的训练，就拼命的吃很多东西的，那样是很不可取的。

甚至有可能在我们训练的时候，因为我们的消化系统处于“低功能运转”模式，这个时候食物进入肠道以后，会因为肠道蠕动转运食物的效率和速度都比较低，而你又吃太多，也来不及消化。而我们身体运动的时候，会很有可能导致身体位移将食物残渣掉进盲肠里，引起急性盲肠炎。

这也就是我们小时候，奶奶们常唠叨的，运动之前别吃东西，会得盲肠炎的原因由来。

别喝酒

这个真的是要引起重视了，别在去锻炼的时候，还喝点，这样做，那就是在跟自己作死了。因为我们每个人呢，酒精代谢的能力都不一样，有些人需要的时间短，有些人需要的时间长。

而我们的身体呢在酒精含量过高且在运动的时候，会严重导致心脏供血不足、四肢乏力等症状，心脏供血不足所带来的危险性相信就不用我多说了吧

所以呢，健身前，忌酒忌酒忌酒，重要的事情说三遍。

未完待续……

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