提升自我效能感

我们要怎样提升自我效能感呢?

第一个就是要改变归因的方式，尝试将问题归结到内部的、比较容易改变的 因素上。比如工作没有做好，被老板批评了，如果我们把问题归结到内部的一个 难以改变的因素，比如智力，那我就会变得很消极，自怨自艾，都怪我太笨了， 这些小事都做不好。这种内部的稳定性的归因，往往会让我们感觉到无能为力， 强化无助感。但如果我们把问题归因于内部可改变的因素，比如自身的努力，我 花费的精力相对较少，所以办砸了很正常，但下一次我多花时间钻研钻研就可以 了。那么我们就会不断的改进不足，而不是质疑自己应对问题的能力。

第二是要列举闪光点，要肯定自己的进步和突破。很多人自我效能感比较低，不是因为自己没有能力把事情做好，而是并不相信自己能把事情做好。他们把目 光集中在自己缺失的部分上，因为自己的不足而消极的评估自己的能力，选择性 的忽略值得肯定的地方。要调整这个倾向，比如我们可以在自己缺乏自我效能感 的领域，列出自己的十大闪光点;比如每天晚上睡觉前列举一个自己在弱项上的 突破;又比如，在自己感觉没有能力完成的某个事情上，回想一些例外的场景， 自己曾经在相似的挑战当中获得了成功的例子。从而把类似项目上的自我效能感 迁移到需要突破的领域上，增强自己完成任务的信心。

第三点是要用行为塑造的方法，逐渐接近自己的目标，增强成功的体验。成 功经历能够提升自我效能感，是自我效能感最为重要的来源。如果我们对达成某 个目标缺乏信心，不如把总体目标分解成为一个可以达成的子目标，在一次次的 成功体验当中，逐步的积累自我效能感。比如说，内向的销售人员如果要克服羞 怯，向用户推荐自己的产品，我们可以在无人的情境下，模拟如何介绍产品，等 到对产品的特性烂熟于心，我们就可以尝试与家人朋友进行练习，听一听他们的 建议，在一次次的演练当中，我们积累了越来越多的成功体验最终不再怀疑自己 是否具有完成目标的能力。

From-六组（Today）