30＋的年龄，想改变来得及吗？我想告诉你一定可以，这不是什么鸡汤，而是事实。
“摩西奶奶”76岁开始学画、80岁举办个人展，王德顺79岁走上T台，褚时健74岁开始种橙子......就算您现在60岁，我们都还有时间改变自己。
《认知觉醒》的作者周岭36岁开始觉醒，不断探索，提升自己的认知，最终写出这本书。多年来一直在豆瓣位居高分榜，帮助了无数人走出迷茫和焦虑。作者从科学方法实践一步一步指导我们前进，可以说这是一本个人改变实践指南。我相信大部分人都想改变。
改变很难吗？难！那是因为如果全靠自制力的话，肯定很难。在书中我们不要自制力，作者为我们提供了一系列的知识彩蛋，这些知识可以让我们轻松产生新的认知选择，让我们不再感觉到改变是一段痛苦的旅程。
今天我们接着分享《认真觉醒》的下篇，下篇主要从刻意练习、深度学习、关联、反馈等事物规律中看清世界，提升自控力、专注力、学习力、行动力和情绪力等。不管我们是成人还是学生，这些能力在我们一生中都是至关重要的，如果把它们真正内化成为自己的认知驱动力，我们就一定都会有进步和改变。
扎根教育领域这十年，我深知专注力不管对于孩子还是成人都是一项十分重要的能力，今天我将从这方面和大家分享。在本书中作者重点将专注分为情绪专注和学习专注。
科学家罗伯特.普尔经过大量的研究后指出：所谓天才，其实并不神秘，其本质是“正确的方法”加上“大量的练习”。换言之，我们没有变得像天才般卓越是因为方法不对或者练习不够。
所谓正确的方法通常具有四个特征：
1.有定义明确的目标。比如你要练琴，那就告诉自己：“连续三次不犯任何错误、以适当的速度弹奏完曲子。”而不是“我要练琴半小时”这样宽泛的目标。
2.练习时极度专注。在这里提到了意识专注和潜意识发散模式，我们在找寻答案时，也许在意识中找不到，需要潜意识发散模式来帮助我们。例如我们做A时就彻底关注A，做B 的时候就彻底关注B，A和B两件事之间有非常清晰的界线。据说阿基米德就是因为绞尽脑汁也没有想出鉴定皇冠真假的方法，所以准备去公共浴室彻底放松一下，但在他的身体进入澡盆一瞬间，溢出的水就给了他灵感。
3.获得有效的反馈。得到有效的反馈是我们不断精进的重要条件。
4.始终在拉伸区练习。一味重复已经掌握的事情是没有意义的，挑战太难的任务会让自己感到挫败，最好的状态就是介于两者之间。
专注是开启成功之门的金钥匙！
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