前言

在肩袖撕裂之前，笔者就感受到肩肱节律的失调，在做架剑动作时会因为岗下肌小圆肌激活不足，肱骨大结会撞击肩峰。

强行驱动内旋发力，未激活的肩袖被撕裂

当天给一位爱好者师范摆拳，热身不充分，肩袖肌群未完全激活，第一拳，发力很滞仗，周身似裹上了一条湿毛巾，我正疑惑，调整状态打出第二拳，肱骨大结处传来剧痛，当时我就反应了过来，这是肩袖损伤我缓慢的把受伤的手臂松掉避免再产生二次损伤。
疼痛消失一点后我检查了我盂肱关节的外展能力和后旋内力，肩关节的各种方向的活动均无弹响，笔者发现损伤问题并不严重，大概只有小圆肌支点处下方的肌腱撕裂了一点。

肩袖撕裂后，我在患处施针
其一通过介入式疗法让损伤加速恢复，其二是用针探知患处，依靠针感获得损伤状态的信息。
当天晚上睡觉翻身肩袖都是剧痛无比。

三周后

在做肱骨外旋的动作时完全不会痛了，也可以完成摆拳发力了，只不过没有之前那么流畅。

总结

肩袖损伤的三道防线：
1，手臂在活动时肩关节出现弹响，说明肱骨后旋能力不足，需要加强激活旋转肌袖，避免大力抛掷类动作；
2，在做抛掷类动作感觉发不上力时，应该缓慢的把手臂放松下来，不要强制发力；
3，在肱骨大结传来疼痛时，要避免二次损伤，等到疼痛感减轻后再进行功能筛查，确定损伤状态；

如果在恢复训练中不止完成不了摆拳发力，甚至直拳发力都会很吃力，可以尝试立拳直拳。

拓展——兵击中的肩袖损伤

兵击运动中的肩袖撕裂和肩峰撞击综合症高发于军刀仔，长剑次之。肩峰撞击最常见的是做吊式防守时夹角过小，盂肱关节后旋不足，肱骨大结没有错开肩峰久而久之便会出项二头肌的肌腱炎。
单手兵器中最支持肱骨后旋的招式是太极剑中的斜飞式，让岗下肌小圆肌充分激活，还可以让因为大量尺偏造成的腕关节疼痛得到过量补偿。