（行为）课程结束，和老公、儿子一行三人回到住处，已是十点半过了。因为白天课程期间没时间看信息，晚上记挂女儿所以在“天使盛典”群里翻看群消息。
老公自己简单洗漱后就催促我给儿子洗漱：“你先把他弄好，再来刷你的手机！”
（感受）我感受到老公的口气里带着命令和责备，还有烦躁。感觉自己不被接纳、不被尊重，很受伤（有委屈），也很生气。
（感受的感受）失望，对自己、对老公都有
（观点）儿子又不是我一个人的，为什么必须我来做这些事，你是孩子的爸爸，你为什么不做？你又把所有责任推给我一个人？你就不能主动替我分担吗？
（应对姿态）我带着压抑的委屈和愤怒，还有对他的失望回应：“我一天没拿手机了，就看一下女儿的信息。儿子又不是我一个人的，你也可以给他洗呀！”边说边放下手机，准备去给儿子洗澡。（口气是指责➕超理智，但行为是妥协的，有讨好）
（练习一致性回应）听到你这么说，我感觉你是在命令你，这让我感觉很不舒服，我觉得你不够接纳我，也不够尊重我。而且儿子不是我一个人的，你也有一半的责任，请不要全部交给我。我希望你以后能用商量的口气和我说话，也希望你能多一点承担。
（第二行为）老公（应对姿态）：“你先把他弄好，哪个重要啊！”
（感受）感觉委屈和伤心，觉得自己没价值、不重要，也不被理解、不被疼爱。
（感受的感受）心疼自己，想要保护自己；对老公失望和生气。
（观点）你不关心我，也不关心女儿，你只关心你自己，你就想我把儿子安顿好了，你好轻松。
（应对姿态）我强硬回应：“我的需求就不重要吗？为什么我的需求就只能放在后面？”赌气又拿起手机坐回床沿。（指责型的）
（练习一致性回应）听到你这样说，我感觉很受伤，也很委屈，你的话让我觉得自己不重要，没有价值，我感觉你不关心我，也不关心女儿，你只想让自己轻松，我感受不到你的爱。这让我很伤心，也对你失望。我希望你能看到并尊重我的需求。如果你是担心儿子睡太晚不利于长身体，我希望你可以正面表达。
（第三行为）老公（应对姿态）：“他不要我弄呀！”
（感受）无力、烦躁。对老公既失望又心疼，对自己既自责又心疼。
（感受的感受）纠结
（观点）你没试过你怎么知道？（针对此次）儿子为什么总是不要你，你反思过吗？他不要你应该是你学习和改变的理由，而不是把责任推给我的理由。（第一层）我知道这几天你带着儿子陪我上课，又无聊又累，我应该感谢你，理解你现在的心情，可我还是希望你能在我需要的时候主动分担，也能正视自己的问题。（第二层）
（应对姿态）抬起头看着老公，欲言又止，叹了口气。
（练习一致性回应）听到你这样说，我感受到你的无力和无奈。确实儿子的配合度一向比较差，这几天在这里你独自带他是挺辛苦的，而且又无聊。我很感谢你！现在要么再等我一会会，让我看一下女儿的信息；要么你试试去帮他洗漱，也许今天他会愿意。而且，他总是不要你陪伴，我希望你能从自己身上找找原因，想一想你还可以做些什么来改善你们的关系。而不是因此更多地逃避和推脱，那样只会让你们的关系更疏远。你觉得呢？
（第四行为）老公默默地去给儿子洗漱（儿子目睹了我俩的争执，应该感受到了气氛的变化，这一次比较配合）
（感受）一点点高兴（当时不觉察）
（感受的感受）对自己失望、自责、内疚
（观点）我照顾自己的需求没错，也学习了如何一致性回应，可遇到事情还是马上就回到原来的模式（对自己失望）。老公其实还是付出了很多的，我应该感恩才对，可是我没有，还动不动就怼他（自责、内疚）。
（应对姿态）放下手机主动陪儿子睡觉。
（练习一致性回应）谢谢你帮儿子洗漱好了。对不起，我刚才被自己的情绪控制了，没能和你好好说话。我向你道歉！现在我来陪儿子睡觉，你辛苦了！以后如果你能更多主动承担，再多体贴我一点，我会感受到更多的爱。
（第五行为）想起上课以来这三天，自己一直情绪低落，每次最需要老公支持（情绪上和照顾儿子上）的时候，他都不能做到主动和有效，几次忍不住地失望，就说了一句：“这次上课你们不来我可能更快乐一点。”老公什么都没说，熄灯后也没躺下睡觉，就默默地坐着。
（感受）心疼老公，自责和内疚
（感受的感受）对自己失望
（观点）他请假陪我上课，每天接送带儿子，毫无怨言，他已经做了他能做的，是我自己对他的要求过高了，我对他的失望是因为对他有投射。刚刚这句话否定了所有他这几天的付出，这很伤人。
（应对姿态）我：“你怎么不睡下来？”
老公回应：“没什么。”（感觉他很受伤也很失望，不想说）
我：“我刚刚这句话让你不舒服了是吗？”
老公没有回应，我想说“对不起，我伤害了你！”，最终没有说出口。
（练习一致性回应）“对不起！我刚刚说的这句话伤害你了！对不起！也谢谢你请假这么多天陪我在这里上课，这几天你也挺辛苦的，也很无聊。我非但没有感谢你，还说这样的话伤害你，真的对不起！其实我就是想要你更多的爱和支撑，却忘了你也同样需要来自我的理解、尊重和爱。
所有行为背后的
（期待）老公能够主动替我分担，遇到问题不逃避不推脱，学习改变；和我说话不要用命令的口气，接纳我并尊重我；关心我爱我。
自己能够理解老公，看到他的付出并给予认可，在孩子面前足够尊重他，帮助他加强父亲的地位。遇事能不急躁，慢一步，有效一致性沟通。
（渴望）彼此接纳、彼此尊重，相互爱，经营好夫妻关系，营造温馨和谐的家庭氛围。
（觉察老公的冰山）
（行为）我所有的应对姿态
（感受）面对儿子的烦躁、无力、受伤；付出不被看见和认可的愤怒、失望和受伤。对他自己是否有自责和内疚，我不清楚。
（期待）我能看见他的付出，看见他的无力无奈，接纳他；在孩子面前不要怼他，给他充分的尊重；认可他的付出，并且替他分担，减轻他的压力，做个好妻子。
（渴望）被看见、被接纳、被认可、被尊重和被爱。
后记：第二天上午和老公道歉，说“对不起！”老公的反应是“有啥好对不起的！”言语和神情都带着不接受。下午再次和老公真诚道歉：“对不起！我昨天说的那句话伤害你了！对不起，我错了！这几天你辛苦了，又无聊又累，我还说这样的话伤害你，我错了！”老公笑了，说：“好好，我知道了！没事了！”感觉他是真的接受了。
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