冰山觉察练习1

我们的日常行为、应对姿态就如海上的一座冰山，在海水下面藏着深深的感受、感受的感受、个人的观点、自己的期待、渴望、自我。。。。。。

最近我的人生遇到了较大的挫折，常常被负面情绪淹没，在朋友推荐下参加了内在成长训练营，发现自己内在有许多创伤、印痕，于是按老师要求开始做冰山觉察练习，记录下来，也许很有价值。

冰山觉察练习一般从行为入手，然后体会背后的感受和情绪，寻找背后自己的期待。一般这时候我们会有下一步行为的调整，或者是觉察到情绪后面的观念，然后会继续调整行为或者先调整观念再调整行为，然后记录情绪和感受的转变。

以下是今天的冰山觉察练习:

1.(行为)下午处理了一个京东的延迟快2个月的订单，约好后天送货，但没敲定是几点，我开始有点担心影响我当天其他事务安排。这时正好手头的工作接连遇到三个没处理过的情况，我一筹莫展。

(感受)难受、担心上来了。

(情绪)情绪开始低落，工作效率开始下降，上肢慢慢变得无力，我清楚地看到大黑狗（消极情绪、恐惧、担心）在不远处徘徊了。

(期待)我希望大黑狗别出现，我希望我的生活是可掌控的。

(行为)我连忙走出去散步，中途接到一个银行关于单位贷款预警的电话，我开始担心这份工作的前途。而且天开始下雨了，我连忙往回走。

(觉察)觉察到走路这种调整方式无效后我开始深呼吸，找花儿，和门卫说话，仍然无效，身体开始出现其他反应：下腹开始疼痛。我觉察到大黑狗来了，我越赶它它反而会变得越高大，于是我就僵住了。我意识到我之前的模式不是打就是逃要不就是僵，现在我可以学着和它共存，试着和它对话。

(转念)1我能做些什么？工作中遇到不会的我可以百度啊，我还可以请教工程师啊。于是我开始百度，慢慢解决了两个难题。大黑狗安静了一点。

(转念)2为什么我会觉得大黑狗这么可怕？突然想起来第二份工作后来在爸爸的要求下吃了回头草。我一直觉得是很丢脸的事，甚至于过去很多年了仍然会在梦中回到那里，梦里面对原来的领导和同事那种无地自容的感觉，那种耻辱感和无力感是那么深刻，醒来常常是浑身紧绷泪流满面。很庆幸我挖到了这个点:为什么都说好马不吃回头草呢？好吃就行！管它娘的回不回头！虽然是在爸爸的要求下做出的选择，但我是自己选择挺身而出去与前上司沟通，我不要爸爸为我低头陪笑，我是多么勇敢啊！！！而且前上司一直说公司的大门永远向我敞开，说明我是多么优秀啊！！！

写着写着，大黑狗似乎变小了，温柔了。我开始觉得冰山觉察记录很有意思。