少年儿童 | 运动素质发展敏感期

文 | 孔昕炜

少年儿童各项运动素质能力随年龄增长而增强的现象，是发育的自然结果，又由于从事体育训练而得到提高。在不同年龄阶段，各项运动素质增长速度不同，即使在同一年龄阶段，不同运动素质的发展变化也不一样。从儿童阶段开始到青年时期，各项素质发展敏感期依次出现，错过适宜时机会造成该项素质能力发展滞后，抓住适宜时机给予相应训练刺激，能够有效提高该项素质能力，获得最佳训练结果。

敏感期
Sensitive Period

敏感期是指特定能力和行为发展的最佳时期。各种运动素质都有自己发展的敏感期，在这段时期所对应的运动素质能力发展相对迅速。运动素质发展的敏感期大多集中在少年儿童时期，如果错过了相应的敏感期，则所对应的运动素质将很难达到理想水平。对少年儿童而言，在其敏感期训练相应的运动素质对日后的身体技能学习将打下坚实的基础。下面分别介绍一下各种运动素质发展的敏感期：

运动素质发展敏感期

运动素质的发展有一定阶段性，各种运动素质能力的自然发育包括增长阶段和稳定阶段。少年儿童的各种运动素质的发展趋势是由增长阶段过渡到稳定阶段，但其年龄界限不完全一样，男女之间也有差别，一般18岁左右趋于稳定，25岁后基本不在提高。

一、力量素质

力量素质包括相对力量、绝对力量、速度力量和力量耐力。总的来说，力量素质发展的敏感期是：男子12-16岁/女子11-15岁。在青春期发育前期，肌肉主要是纵向发育，此间如想使肌肉变粗，效果不明显甚至会引起损伤；而到青春期中后期，肌肉开始横向发育，此时肌纤维逐渐增粗，肌力逐渐增加，及时进行力量训练效果比较明显。少年儿童在整个力量素质发展的过程中，速度力量成长的百分率最少，说明速度力量更多受先天遗传影响；而绝对力量的变化更受环境与训练影响。

二、速度素质

速度素质包括反应速度、动作速度和位移速度。敏感期是：7-12岁。这个阶段也是提高短跑成绩的黄金时期，在这年龄段进行科学训练，对未来挖掘速度的潜力有较大影响。如不给于相应训练刺激，往后再想提高步频几乎是不可能（汉斯托姆/苏联）。国外神经学研究结果认为，人的反应是天生的，是一个纯生理过程，主要由先天遗传决定。但是，注意力的集中和对信号反应的动作熟练程度也会影响反应速度，所以，后天训练仍是必要的，特别是对注意力的培养和动作熟练程度的练习，能够有效提高反应速度。

三、耐力素质

耐力素质包括有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力的敏感期是：男子10-17岁/女子9-14岁及16-17岁。如果是以提高心肺功能和整体健康为目的的有氧练习，其强度较小，可以较早进行。如果是以提高专项耐力为目的的大强度训练必须相对较晚开始。无氧耐力的敏感期是：男子10-20岁/女子9-18岁。由于少年儿童糖酵解和无氧代谢能量储备不及成人，限制了速度耐力的适应能力。一般认为少年儿童8岁起可进行有氧耐力训练，多利用慢跑方式进行心肺功能的适应性练习；11-12岁改进氧气输送系统和肌肉代谢功能；15岁起无氧训练可以逐渐增多，18岁左右才可进行大强度的耐力训练。

四、柔韧素质

柔韧素质是指关节活动度的大小以及跨过关节的组织弹性及伸展能力。根据这一特性，一般来说年轻者较年长者柔韧性好，女子较男子柔韧性好，原因和前者肌肉力量偏弱，肌肉紧张度低有关。所以柔韧素质的敏感期在：5-9岁。后期可以通过动态拉伸、静态拉伸以及PNF拉伸进行练习。

五、敏捷素质

敏捷素质是人体快速、有效、灵活移动的能力，和速度素质关系密切。敏捷素质被认为是“机体的智商”，是各项运动素质的综合表现，在10-12岁进行训练效果最佳，可分为简单、空间、时间、综合四类。

六、协调素质

协调素质不止是表示各肌群在运动方面的协同配合，还有神经系统及各器官系统与肌肉系统的协同工作能力。所以发展协调能力的敏感期是：10-13岁。在这期间，各系统发育相对完整，这时来搭建各系统间的协同较为合理。

综上所述，本期通过简单介绍各项运动素质的敏感期理论，让教练员能够大致定位各项运动素质的最佳训练时期，当然选择合理的年龄阶段只是科学训练的起码要求。少年儿童不是“微型的成年人”，他们在身体形态、机能、心理等方面与成年人有着巨大的差异，这种差异决定了少年儿童训练在训练理念、训练内容、方法手段、负荷安排等方面都有自己的特征和规律。