分析完为什么会这样，我们来看如何利用周哈里窗帮助这位朋友改变、成长。
首先，开始一点一点地暴露真实的自己。
有三个小技巧可以帮到你。第一个技巧是用“我句式”表达负面感受，比如：“我觉得有些烦，但不是你的错。”第二个技巧是用“同时”作为连接词表达观点，比如：“我觉得你的想法不错，同时，我也在想……”。第三个技巧是主动说出你的不自信，比如 “我对自己不太有信心，怕你们不喜欢我，所以你们说什么我都同意。”
其次，尝试从他人评价中了解自己。
询问周围的人，你在他们心中是什么样子。第一步，从他人评价中建立自信。具体的做法是：主动向信任的亲友收集几张“正向模块”，听听他们是如何肯定你的。得到肯定的评价后，对自己说“我真有这么好，就跟他说的一样”。第二步，从他人评价中了解缺点。向信任的亲友收集几张“客观模块”，并把这些模块与自己认为的缺点做比较，看看哪些是真正的缺点，哪些只是自己的错误观念。
再次，尝试与他人分享自己的隐藏我。
具体的方法是：盘点一下自己的隐藏我，给这些隐私部分从0到10打打分，找出其中隐私级别最低的三个，分享给你觉得可以向他倾诉的人。假如你发现人际交往中，隐藏已经成了你的自动化行为，那么，在下一次又进入自动隐藏真我模式之前，给自己按下暂停键，慢慢说：“我有一个想法，说出来不知道你们会不会不舒服……”
最后，围绕“别人的想法”做一次词语的自由联想练习。
准备好纸笔，当你听到“别人的想法”这五个字时，你的头脑中都浮现出哪些词语呢？不要思考和评判，把所有跳出来的词都写下来，在第一时间，写得越多越好。写完后看看，你有什么新发现呢？
不仅是这位留言的朋友，现在，我想邀请所有听课的朋友一起，手绘你自己的小视窗。
请你先在一张A4纸上画出一个标准的周哈里窗，尽可能大一些。然后把这个大窗分成四个小窗，分别把：
自己知道别人也知道的部分，填写在左上角。例如：长相、身高、一些属于公开性质的资料，包括性别、籍贯、特别的习惯、公开的爱好等；
把别人知道自己不知道的部分，分别询问亲人、恋人、朋友、同事等周围的人以后，填写在右上角。比如：口头禅、习惯性的小动作、一些无意识的个性特点等。
再把自己知道别人不知道的部分，填写在左下角。比如：童年往事、痛苦心酸的经历、身体上的隐疾、隐秘的想法等。
最后，把自己不知道别人也不知道的部分，把过去不知道，现在知道了的新发现的自我，作为继续探索未知我的引子，填写在右下角。比如：如果没有某次因缘际会的经验，可能从来都不知道自己会演说，口才还特别棒；如果没有当过班级干部，不知道原来自己的领导力还不错；如果没有持续地做心理咨询和自我探索，不知道职业天花板是因为父亲的期待，等等。
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