
第六章 彻底改变只需八步
第5步:记录与追踪完成情况
a:如何记录完成情况?
当你想到某件事时,立刻把它写下来,这意味着把它提升到了比其他想法更重要的位置上。
好处:把想法(无论消极or积极)写在纸上时,会让其在大脑中更加突出,而打字就不具备相同效应。一定要手写,才能将其重要性放大——好记性不如烂笔头!
b:追踪进度的策略有哪些?
1:大日历(推荐)
案例一:盖斯用墙上的巨大日历来追踪微习惯进展,他把微习惯写在旁边的一个白板上,然后每天在日历上核对是否完成。在每日表格的左下角,他会记录自己是什么时候去健身的,然后在一周的最后一天周六表格的右上角画一个小的对勾标记,目的是方便知道自己这周或前几周健身了几次。步骤虽简单,效果却非常好!他说:保持微习惯几个月后,给成功完成任务的一天打钩的感觉依然很棒。
2:全年日历(若只核对完成天数)
可从网上找许多免费日历,选一个打印出来(比如谷歌邮箱日历),与电脑记录相比,用纸笔打钩能让人的成就感更真实。若把它放在显眼位置,会让你对自己微习惯、进度、成功与否更敏感。
3:数字化追踪
a:工具——智能手机
首先可随时检查——人们去哪儿都带着智能手机
其次是随时可见和提醒功能——有些应用能提醒你完成微习惯,可以补充当天完成任务的依据。
b:IOS系统和安卓系统追踪最方便的应用
1:Lift(苹果手机,IOS系统,免费,)
不管设定什么习惯,它都能追踪每天或每周进度,它能完美配合微习惯体系,并能让你看到自己已经连续多少天完成任务了。还可以把你和其他Lift用户连接起来,给你一种找到伙伴的感觉。
注意事项:不要设定含糊的目标(比如:多喝点水),含糊的目标无法衡量,也无法具体反馈结果(成功or失败)。具体反馈对加强行为非常关键,一定要让微习惯非常具体和微小,比如:喝一杯水的微习惯
2:Habit Streak Plan(安卓系统,免费)
安卓系统上人气最高评分最好的习惯追踪应用,可在该程序设置提醒,每天提示你该完成微习惯了,并提醒你在睡前检查微习惯,可追踪你已经完成的天数。
注意事项:不设定任何含糊的目标,含糊的目标或习惯缺乏明确导向,毫无意义!
3:台式电脑/笔记本电脑解决方案,可选应用:
a:Joe's Goals(Joe'sgoals.com)
b:Goals On Track(推荐)
缺点:台式电脑和笔记本不具备手机的全天候访问性,携带不便,不做多探究,简单了解一下即可!

真正的精致,是一种发自内心的向上生命力,是一种对更加美好的生活的向往,它引导着我们走向更加努力,更加踏实,更加自律的生活方式。
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