在正念训练中需要被反复提及的一种能力是觉知。你要能够观呼吸，观身体，观念头，观想法。
觉知就是你时刻知道自己在做什么的一种能力。
你好像觉得很可笑，自己在做什么难道不知道吗？但实际上你很多时候在走神，很多时候被动的被外在诱惑牵着走。工作的时候你不能很投入，被外在干扰经常打断。你经常不由自主的要去看手机，回信息，要看电视，要喝可乐。有烟瘾的不由自主的要想吸烟。
当你觉得时间不知不觉的溜走的时候，实际上你没有对自己的念头有觉知。
觉知是可以被训练的。当你有能力发现自己在走神，自己在汹涌澎湃的念头中的时候，你已经有了觉知。
这是当你一个人的时候的觉知训练，当你和别人交流互动的时候，也可以训练觉知。
这种觉知我把它称为第三者站位。当和对方交流或者和多人交流的时候，随时都有一个复制的你站在周边观察这种交流。这种觉知也被称为更大范围的视角。
打个比方说，当你站在房间内的时候，以及站在房间外，房屋外，街区外，城市上方，你所看到的视角都是不一样的。所谓第三者站位，就是随时都要保持用更大视角去观察自己，觉察自己。
训练觉知能力最常用的方法是冥想，这也是在国外最流行的一种思维训练，大脑训练方法。能经常冥想，会让自己看到呼吸，看到身体各个器官，以及自己到处飘走的念头，这其实是对大脑皮层专注力的一种训练。
每天早上或者晚上抽出一点时间冥想，让大脑皮层也经常得到训练吧。
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