很多时候我们都是受爬虫脑影响到情绪，表情是情绪体现最直接的方式，每一个微表情的后面，都有情绪诱因，通过观察自己或者他人的微表情，我们可以对自己和他人有一个更系统的认知。也能换一个视角看待情绪诱因，也意味着我们可以改写优化大脑里影响自己的程序。
情绪智力又叫情商。情商的核心意义是围绕着情绪本身而开展的。它有六种实际的意义。
1.能对自己产生的情绪有一定的认知，其当它正在发生的时候，我们能够敏锐的觉察到。
2.如何管理情绪？比如当我们知道自己处于某种情绪时，会让它在其中停留多久，尽量缩短极端负面持续情绪的时间。其实在对于和我家青春期孩子的互动中，常会弄得不知所措，如果是在爬虫脑的状态，大脑被情绪掌控，那可能是大吵大闹，不欢而散。当自己当下能够觉察到自己的情绪之时，采取的回应方式会平和愉快，孩子也愿意接纳建议。
3.如何让自己有足够的动力，专注做一件事情。当人的情绪状态好的时候，就能够全情投入和专注。往往这个时候效率也很高。就比如我们阅读时，有目标状态好。速度就会很快，特别是冥想之后。
4.如何观察和识别他人情绪？我们可以通过细微的情绪信号，敏感的感受与他人的连接。感受到他人的想法和感受。
5.如何管理和协调他人的情绪。我们能够管理好自己的情绪的时候，就能够协调好与他人的情绪。
6.如何处理群体关系？作为社会人，很多时候都会受到群体的影响。此时我们站在什么样的位置？处于什么样的角色，保持什么样的状态。取决于你当时的所处的群体。
那么当情绪来了我们可以做到的是什么呢？丹尼尔.格尔曼给出了六点建议。
一、训练捕捉情绪的能力，也就是情绪觉察。
二、说出你的问题，
三、重新设立目标
四、预估结果
五、筛选方案
六、执行方案
当我们尝试着利用深呼吸、冥想、静心等方式来调整情绪，觉察情绪之时，接下来可以说出碰到的问题和当下的情绪。只有大胆的说出来才真正知道了发生了什么。比如我家孩子和我说：今天很不高兴，情绪不好，我问他是因为什么？他会说到引起自己情绪不好的各种情况，以及当时自己的一个情绪是怎样的？我问他是因为别人造成了你的情绪不好吗？他说不是因为这个人让自己情绪不好，而是因为对于公司的信息不对称。我问他怎样做才能会让自己舒服一点呢？他说：做一些自己感兴趣的事，而且现在我说出来会好受一些。我们可以利用这套程序帮助自己走出负面情绪的泥沼，也可以帮助孩子走出负面情绪困扰。
也许这样做还不够，不能够平复自己的情绪。那么我们可以切换一下，换一个不同的故事情节说给自己听，接下来就列出所有能想到的解决方式。其实很多时候我们解决家庭矛盾的方法是：有问题，生气，吵架，冷战，然后有人退一步回归暂时平静。但终归这样不能解决实际问题，只是暂时搁置，就像一个脓包，你没有挤出里面的脓，会溃烂的越来越多。
怎样才能改写情绪诱因呢？当我们意识到情绪在控制，我们是往往已经晚了，所以了解情绪的触发机制就变得十分关键，情绪诱因很大一部分是来自后天。是他们从何而来？是否可以改写消除？有一个好办法，就是利用情绪日记。这个办法自己曾经写过很久，确实是切切实实的帮助自己觉察情绪，处理情绪。我把情绪诱因记录下来，然后尝试给它一个全新的定义。比如找到背后的原因。站在对方的角度上考虑等。之后就会发现自己的情绪平复很多。但是有一点我会发现，当我们下次再遇到相似的情境时，这些情感和情绪行为反应就被重新唤醒。就像一个录像机，可以重新播放，活在情绪循环里似的，循环往复。
每个人的情绪诱因都是有来源的。很多时候跟小时候所受的心理创伤有关。
1.我不值得，因为小时候做错了一些事情，父母的情绪反应让我们。以后只要出现的情绪诱因。可以唤起我们的情绪。
2.不属于这里。比如在团体中感受到被排斥。会出现的情绪。
3.我独自一人，比如孩子小的时候，父母一方突然出远门。这父母与孩子之间的沟通很少。或者突然把孩子丢给家里的其他人。这些都会影响到孩子的安全感。
这三类事情的发生，在很小的时候，我们就给自己种下了这个情绪诱因。但大多数人从来没有意识到它们是如何形成和已经形成成年之后对自己的情绪反应没有觉察，陷入了周而复始的情绪循环当中。当我们了解认识到这个点之后，就有机会重新来改写这个故事。问题即机会，可怕的是我们无法认识到问题的存在。
接下来的功课就是我们能够正视自己的情绪诱因吗？能够正视问题的存在，就意味着有解决的机会。当我们能够重新定位情绪诱因，就意味可以摆脱情绪诱因的控制。
写情绪日记时可以改善情绪，写时可以问问自己这是什么情绪？这个情绪是因什么而起？我的情绪诱因是什么？我该如何正视情绪诱因？最后重新定位，能否有更好的方案。以及需要解决的问题。
另一个改善情绪的方法就是动起来，找到心锚。因为情绪是受身体动态影响的动力，往往会让人产生正面的情绪，任何你想做的事情，如果全情投入，获得成功的几率大很多，寻找并记住能启发你正面情绪的心锚。寻找心锚时你可以努力回想之前有特别好的情绪时刻，或者回想自己最高兴的一天是什么时候，当时的情绪状态是怎样的。体会一下身体的哪一个部位最有感觉，找到后用自己的手触碰这个部位。作为以后调动这种情绪的仪式性动作。
通过改写情绪诱因，将坏的情绪慢慢删除，通过主动编写“情绪诱因”，将好的情绪储存起来，等到需要全情投入的时候，可以通过“心锚”这样的特定仪式将它调动出来，把最好的回忆和身体的某一部分连起来，帮助自己迅速的走出低谷。
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