肌肉链
我们先了解人体的稳定，一般来说，核心常规的是腹部核心，但其实力始于足，贯穿到人的头顶，从肌肉角度上说，人体好比船帆，核心就是主桅杆，而其他肌肉结缔组织成绳索或者帆布来使人体做各种动作，而且在动作过程中帮助稳定人体。
当然相应的当非核心肌肉出现问题时，也会影响到核心，比如船帆或者绳索出现断裂时，会使桅杆出现问题。
帆船
书中写道当背痛原因是垂直肌肉链紧张，螺旋肌肉链肌力减弱，那么治疗方法就是放松垂直肌肉链与加强螺旋肌肉链。
还写了对于腰椎间盘突出的手法治疗与恢复训练方法。
那么哪些是垂直肌肉链？
简单理解为身体前侧与后侧较为深层的肌肉
中间的是垂直肌肉链
哪些是螺旋肌肉链？
参与身体旋转的肌肉
图中间红色的肌肉
在腰椎间盘突出急性期的情况下，放松的主要原则是放松压缩脊柱的肌肉与脊柱简单牵引术，真的很简单，而训练的主要原则是激活脊椎牵伸肌群与脊柱的简单牵引术，也很简单。
简单的前屈与后伸训练
这个动作与划船类似，但多了一个前屈伸展的过程
此书上的一些其他动作我也试了一遍，就算没有腰疼，但有左右不协调的症状的人，通过一些简单训练也可以达到很好的效果，帮助恢复左右协调性。
安利一个动作
双后伸
对侧的手脚同时向后，一般为左手右腿，因为大多数人是右侧骨盆前旋。
我自己训练完后，再去进行抗阻力训练（举铁），发现左右两侧肌力失衡的情况好了很多
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