健身这件事，从今年开始，我准备坚持50年。
其实也谈不上“坚持”，因为并不觉得多么痛苦，这个过程中不断摸索的体验还挺有意思的。对身体对话嘛，看看它能做到什么。
之前两三年有断断续续的锻炼，自重锻炼、举铁、瑜伽什么的，都折腾一点。今年决定系统且规律的健身，并且写一个笔记来记录自己的实践心得体会和学到的一些健身知识。
去年12月底开始规律系统的锻炼，在自己家练，没去健身房，因为之前陆陆续续买了一些简单的健身器材。
最开始我尝试的是划分成腿，背，胸，臂，肩等比较细的部位，每天锻炼一个部位的方法，试了10几天发现不太适合初期锻炼者。然后换成了push pull leg的锻炼方式，也就是推力肌群（胸、肩、三头）、拉力肌群（背、二头），腿（大腿、小腿），一周循环两次或者一次。
目前我是一周循环一次，就是隔天锻炼一个部位，因为每次练完第二天我身体会比较酸痛。之前我基本每次都要练80-90分钟，体会是时间拉的太长后段时间会不那么兴奋，于是最近有意的在加强密度和减少锻炼动作，尽量缩到60分钟，看看身体恢复时间会不会短一些，能不能把锻炼计划增加到一周循环两次。
今天的锻炼记录：
标准宽距引体向上：每组都力竭，休息1分钟，总共做50个。次数分别为：14/9/6/5/5/3/4/4。耗时14分钟。
T杠杠铃划船：4组 X 12，1min rest
附身杠铃划船：4组 X 12，1min rest
哑铃弯举：3组 X 21style，1min rest
21style就是下半程7次，上半程7次，全程7次
今天一共才练了4个动作不知道为什么花了60分钟，可能中途有些杂事打断也花了点时间。下次计时再详细一点看看。
分享一点心得体会：
今天是我第一次练T杠划船，因为之前家里没这设备嘛，但是看好多youtube上的健身博主都推荐，施瓦辛格也说T杠划船是他最喜欢的发展背部外侧的动作，搞得我非常想感受一下。
我先是直接把杠铃杆怼在墙角，然后发现前面重量大一点后面就容易翘，然后试了下后面加一个东西压一下，还是晃晃悠悠一点不爽快。果断淘宝，买了个这玩意，128块，完美解决。还买了一个把手，46块。
这个动作背部发力感确实很强，练的很带劲~
另外今天查资料看到一个5X5的训练法，还挺意思的，然后一路摸到一个很详细的网站https://stronglifts.com/5x5/，非常详细而且免费，互联网真是人类之光。
过几天我来研究一下，写一个笔记总结。
乱入照片一张，（摄于灵隐寺）。50年后就80岁了。
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