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009 四大招应对焦虑-《与焦虑同行》

009 四大招应对焦虑-《与焦虑同行》

作者: 楼兰梦舞 | 来源:发表于2022-01-16 22:43 被阅读0次

这是一本2001年出版的书,现在来看,理论和方法仍有很高的借鉴意义。

焦虑如何来?如何应对?

从精神分析、行为主义、认知学派、人本主义、存在主义等几个大的流派探究对焦虑的解释和应对的办法,特别是青春期的社交焦虑和考试焦虑有详细的描述和解决办法。

除了可以当工具书,就各种焦虑对症找药,同时也激发了我进一步多看看心理学方面的书。

一 精神分析派认为:

焦虑是内心冲突的产物。

本我,原始的非理性的冲动和本能,信奉快乐原则,像任性的孩子。

自我,理性、现实,按原则行事,像成熟的中年人。

超我,良知部分,按道德行事,像铁面无私的老法官。

弗洛伊德在谈到本我、自我、超我与现实的关系时,以自我为主,将三者比喻为“一仆三主”的关系,常常发生分歧甚至冲突。

解决办法:

1 了解自己,降低水线(扩大意识,并正视自己的过程)。

2 从观察自己的心理防御反应入手,更积极地解决。

3 重新审视并评价自己的早年经历(微小事件创伤、重大创伤)。

4 接纳自己 、引导自己。

二 行为主义学派认为:

个体的任何习惯,都是通过学习获得,焦虑也一样。

不仅有通过直接亲身体验感受,也可以通过观察模仿别人(社会学习)而学会焦虑。

解决办法:

1 学习放松自己(深呼吸放松法,渐近肌肉放松法,想像放松法)。

2 掌握系统脱敏的方法。

3 人际关系中的自信训练。

4 满灌疗法,模仿学习法。

三 认知学派认为:

你的感觉很大程度上跟你的想法相关,如果你能改变想法,你也就可以改变感觉。

不是事件引起焦虑,而是人对事件的消极解释或看法引导起了焦虑。

解决办法:

1 合理情绪疗法。

2 调节并选择构念。

3 增强自我效能。

4 了解、矫正消极自动思维。

5 问题解决训练。

6 应激-接种训练。

四 人本主义治疗观+存在心理治疗观认为:

像过度或病态的焦虑的情绪状态,一定和幼时缺乏关爱有关。——罗杰斯

从人的需要及其满足的角度谈。——马斯洛

人都是追寻生命意义的需要,如果受挫,就会使人不知道自己为什么而活,不知道该怎么活,又解决不了陷入焦虑。——罗洛 梅

解决办法:

1 给予生命无条件的积极关注。——罗杰斯

2 正视并建设性地满足自己的需要。——马斯洛

3 选择为生命注入意义。——弗兰克

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