马世琦桩功百日收获满满

        今天（20180921）对于我来说是个平凡又特殊的日子。今天是我学习马世琦老师形意拳站桩第一式满百天了。时间如白驹过隙，回顾站桩这一百天的感受，对马老的桩法是从欣喜，快乐，烦躁，偷懒到坚持，欢喜再到渴望。

缘起

        我从小就是个精力旺盛好动的人。我们七十年代的人是伴着武打我从小就是个精力旺盛好动的人。我们七十年代的人是伴着武打书和武侠梦长大的。小学参加兴趣班时报了乐器班学二胡，上了第一节课后，老师说我没乐感让我去学别的。班主任说我灵活干脆去学武术吧，于是有缘进了省武馆学习武术，整天扎马步，压腿拉筋。后来还断断续续学了些打坐，冥想，太极拳，少林拳，太极剑，气功等，很杂且都是些皮毛。我在大学里足球右前锋跑满全场，俯卧撑一次一百个，有空就去爬爬山。上班之后我开始打羽毛球。打到单位内的单打冠军，双打冠军。现在奔五的人了，一般20几岁的小伙子根本不是我的对手。前几年我开始跑马拉松。从一公里三公里，五公里，后来每天坚持早上跑5到10公里。或快走一万步。我的半马成绩是210，全马成绩430。但是前年我由于运动过量当时备战马拉松，在早上长跑19公里之后下午又去打羽毛球，打到第四场的时候。突然间大腿根部肌肉撕裂。后来在病床上躺了三个月。哎，我于是开始关注自己的身体健康。以前体检报告就只有短短的两三行，一切都是未见异常，身体健康。现在过了45岁，由于工作原因经常大鱼大肉大酒不断。身体体检报告，已经变成了三四页了。很多器官都出现了问题，指标都不太正常。于是我开始寻找健康长寿的方法。我看了大量养生讲座及书籍，后来听了徐文斌老师讲的《黄帝内经》就开始研读《黄帝内经》原著并开始实践刘承恩教授的大道养生茶灸。按照自然规律闻鸡起舞、日落而息。细嚼慢咽的品味古圣先贤的文章并谨慎实践。我开始戒酒（我从来不吸烟），推掉各种应酬。强迫一个好动的我安静下来，逐步调整恢复自己的身体。茶灸六个月之后，发现自己的痔疮完全好了。以前很厉害的外痔，看不到也摸不到了。在高兴之余我在思考，刘承恩教授的大道养生的确让我找到了身体的平衡，感觉也灵敏了，但如何才能提高我的免疫能力提高自身的失衡调节能力，长期提升卫气呢？

欣喜   

        我在网上搜索到了马世琦老师的《顶天立地的功夫》这本书立刻被他吸引了。我在喜马拉雅APP上免费听了全书，觉的不过瘾；我又买了书通读，还是不过瘾；我是个行动派，我立刻找到了马老明心堂的地址和上课时间，背起行囊座上火车出发。我要见“真佛”了，心中欣喜不已。

马世琦桩功百日收获满满

快乐

      在明心堂连续学习的五天是快乐而短暂的。马老和蔼可亲，与大在明心堂连续学习的五天是快乐而短暂的。马老和蔼可亲，与大家谈武喝茶聊天讲故事。元会老师，本海老师，文亮老师，宋老师都是那么仔细，认真的教授站桩的动作要领和身体感觉，耐心给我调型。头正而起，肩平而顺，松腰沉肘，上松下紧，前松后紧，脚跟钉地，三七受力，分别阴阳，肌肉若一，端正守中，自然呼吸，收纳神思，心无杂念等等。我自小手脚都是热的，一开始靠门站感觉后背火热难忍。于是在明心堂站桩第一式第一次调型就没有靠门，在屋内站了一个小时。当时夏天，我头颈挥汗如雨，周身大汗，上衣湿透，腿上却无汗。但站桩完膝盖非常刺痛不能走路，必须休息一会才能行动。各位老师时不时给我调型，讲解注意事项。五天时间跟着马老和众位老师学会了站桩第一式，本海老师和宋老师教授了动功第一式。回家后我加紧练习，每天脚蹬布鞋站桩时整个身体从头到前胸后背再至脸上汗流夹背，仿佛水洗的一样的。但是我脚上、腿上是没有汗的。站了一个月之后，有一天在家站完桩突然发现脚下有两个湿水印，令我很开心，我知道气血已经下行开始排湿了。之后我每天坚持1-2小时站桩，慢慢的开始感觉到气血的流动。下丹田开始火热、会阴处开始火热、脚底火热。我的手脚以前一年四季都是热的，现在脚下就像踩了一对火轮每天站桩后泡在水里才舒服。站桩第一个月左右小腿各抽筋一次，都是晚上睡觉时抽筋疼醒了。刚开始站桩多数时间关注在姿势上，每过半小时就扫描一遍全身，调型。快满一个月的时候，身形基本固定了，我开始关注呼吸。突然发现，我以前养成的逆腹式呼吸（吸气时收缩胸腔，呼气时鼓起胸腔及小腹)习惯与马老的要求不一致，我又开始调整呼吸习惯，经常感觉气血乱了，有时突然停在那里不知道是该呼还是该吸，烦躁不安。

烦躁 

      由于呼吸的问题，我开始无法安心站桩且心烦意乱。我提醒自己要保持“空杯心态”，忘掉以前种种重新开始。于是我重新反复研读马世琦老师的《顶天立地的功夫》一书，认真照着做。之后又读了《逝去的武林》两遍。读了一遍《高术勿用》。我去明心堂的时候看到练功大厅挂着一幅《内功经》字，于是在网上搜集了资料并读了一遍《内功经》。我还反复聆听马老和本海老师、元慧老师的网上讲座，听了50多次并认真的去体会各种感觉，记住各种症状。站桩初期无法静心时我就心里一遍一遍默念站桩口诀“头正而起，肩平而顺，胸藏而闭，背平而正，裆深而藏，膝曲而伸，足坚而稳，下收谷道，上提玉楼，前任后督，气行滚滚，上松下紧，前松后紧，松而不懈，紧而不僵”。我开始一点一滴的琢磨分清阴阳，如下图。慢慢的烦躁减削，呼吸顺畅了。

马世琦桩功百日收获满满
马世琦桩功百日收获满满

偷懒

      站桩2个月后，由于工作很忙，要东奔西跑，再者各种反应没有那么强烈了，我开始给自己找借口偷懒。想好要站2小时的，中间突然接个电话就不愿再继续站了。说好早上站1个小时的，突然想到一件事就急忙去处理，回来就又不坚持了。后来我发现，站桩被打断后，先做做动功再继续站桩效果更好一点。记得本海老师讲过“站桩最忌大开大合，就是一点点”。似有微意。就这样在思想斗争中站桩到了第三个月。

欢喜

      有一天同学聚会。她们说她们眼睛都已经花了，看东西带的老花  有一天同学聚会。她们说她们眼睛都已经花了，看东西带的老花镜。我的同事看电脑现在也都带着老花镜，要盯着看好久。而我每次站桩后眼睛都很清亮、凉爽，不再是像以前那种干涩火热。我不需要老花镜，看什么东西都还很清楚，再也没有用过眼药水。    这三个多月站桩的个人感觉是，站桩前打打八段锦或稍微活动活    这三个多月站桩的个人感觉是，站桩前打打八段锦或稍微活动活动有利于入境。站桩开始30分钟为身体放松、内心入静期，可以起到缓解颈、肩、腰及眼部疲劳，清理紧张情绪等效果。《黄帝内经》中提到人体一昼夜“气行五十营于身”，即人体经气一天循行50周，约28~29分钟一周。因此站桩半小时可以起到养生效果。站桩一定要做到守神，如看电视、听音乐、玩手机则会使效果大打折扣。站桩一小时后身心放松程度加深，阳气进一步蓄积，身体开始处理隐藏较深的旧疾，“气冲病灶”的现象会逐步出现。在身体健康时内气则会蓄积在丹田中，身体会有气流攒动的感觉，我的眼前出现一片金光。这时如果脚麻、腿累、站不住，可以按照本海老师教的小法门轻提脚尖，脚跟不动让气血流通一下，很快就舒服了。按照《逝去的武林》里的说法和按照子午流注的算法，每个时辰即2个小时对应一条经络，因此能站到两小时养生效果最佳。我站2小时后眼前是白光，我最多一次连续站了3小时感觉非常欢喜自在。但站桩时间视自己的能力，由短到长循序渐进。

马世琦桩功百日收获满满
马世琦桩功百日收获满满
马世琦桩功百日收获满满

　　若无整块时间，也可利用日常闲散空余时间站桩，时时放松调形，对身体健康也大有益处。平时座办公室我就“正襟危坐”，公交车或地铁上我就“站如松”，晚上睡觉“卧如弓”。《经》云，“道者须臾不可离”。

渴望

        现在坚持练功满100多天了。我感觉我已经离不开这个站桩。每天站桩，带给我身心的愉悦和自在，让人心里自然的欢喜。每次站完桩，眼睛都感觉非常清亮，耳鸣也没有了，手指甲再没有开裂或劈叉，腿上更有力量了。站桩最重要的还是放松身形、收敛心神、保持姿势，守中，万念皆空。自己去感受自己的呼吸。感受自己的气流。《道德经》云：上士闻道勤而行之。中士闻道若存若亡。下士闻道大笑之。。。。。。道隐无名。夫唯道善贷且成。

   

马世琦桩功百日收获满满

后半生站定马世琦老师的《顶天立地》的桩功了，目标120岁，哈哈哈哈！