减肥，不知何时成为身边人常提及的话语。刚上大学时，身高179cm的我体重60Kg，也从未想过减肥这样的事儿。
不曾想十多年后，我居然不得不减肥，那一年我体重飙升到了85Kg，而且很有后劲冲击90Kg。
这是一个多么可怕的份量啊，而且体检报告显示一些与体质相关的指标出现了问题。
常年在机关办公室工作，还有吸烟的不良嗜好，到了中年，不胖很难。胖了之后，体会到胖的不好也很简单。
比如，有一天我在单位蹲坑的时候（没有座便），清醒地感觉到两个大腿蹲下、起立的艰难，也感受到肥胖大腿的虚弱无力。
自那以后，或者就是那一刻，我决定要改变自己的状态。
我深深认识到肥胖的弊端，在中年的时候，然后展开自救。
2016年的6月开始，我跟随兴起的运动手环热潮，每天有意识地走1万步，做做俯卧撑，慢慢强化体能和肌肉力量（当时似乎是在强化肥肉的力量）。
2017年过完年，我就戒烟了。增加运动量之后，看了不少健身与健康管理方面的资料，发现戒烟是真的不好，尤其对心肺脑血管和神经系统伤害很大，于是就从心里把烟戒掉了。（戒烟与戒毒一般，心瘾最难戒除。从我的经验，建议戒烟和戒毒可以通过提高认知的办法，先戒除心瘾为上。）
2017年上半年，我继续保持每天至少一万步的锻炼，力争每天做做俯卧撑，并开始优化食物营养，加大了牛肉的摄入量，尝试了新的粮食——藜麦（一种低脂肪、多种营养的寒带粮食作物），喝了一段时间的藜麦粥。
2017年下半年，我开始增加哑铃操的训练，并在周末的时候开始慢跑，在疲乏的时候去做背部Spa，提高体能，治疗背部肌肉痉挛，活血化瘀。
到2018年上半年体检的时候，之前的体质性指标问题就已经全部消失了，而我的体重也已经保持80Kg有半年多的时光。
稳定在80Kg，我其实已经很满意了，毕竟已慢慢走出之前的肥胖亚健康状态，控制了体重，管理了形态，不至于令人不堪入目了。
谁又愿意成为一个油腻中年男呢？我显然是不愿意的，所以主动去减肥。
从今天写这篇文章的想法看，其实减肥只是一个开始——一个人实施健康管理的开始，而且这种健康管理多大年龄开始都不晚，关键是要行动起来并长期坚持。
啰里啰嗦讲了这么繁琐的减肥过程，我并不想显摆什么，只是想和那些有志于过上健康生活的朋友分享一些可资借鉴的健康管理细节经验而已。如果你觉得上面的过程繁杂，可以直接参考下面的具体经验。
经验一：减肥不能着急，要循序渐进，减得慢一些、稳一些，减下来也会比较稳定。
经验二：减肥喝药也许管用，但并非治本良方，只有科学运动+科学饮食+长期坚持，才能健康地成功减肥。
经验三：减肥中，科学运动要量力而行，制定符合自身体能的运动方案，长期坚持，慢慢增量，才能起到健康管理的作用。太急、量太大、锻炼方式不科学，很可能会适得其反，不可取。
经验四：减肥，多吃牛羊肉，尤其是牛肉，很有必要。牛肉中的不饱和脂肪酸可以保护心脏，肉中的营养还可以在不增肥的前提下提升体质。此外，藜麦粥和藜麦也是我大力推崇的。有需要藜麦粥和藜麦的可以上网查找，也可以联系我购买。
经验五：戒除烟酒，很重要。健康管理，减肥，首先就得考虑戒除烟酒这些对人体神经系统、血管和器官有害的东西。如果实在戒除不掉，减量也是个办法，至少可以减轻烟酒的负面作用。
经验六：最重要的是长期坚持。
希望这六点经验可以帮助那些苦于肥胖的朋友走上新生活，过上轻快日子，实现健康人生。
（完结）
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