当你愤怒时

    经常听到家长说“道理我都懂，可就做不到”或者“平静的时候，我是可以做到的，但是我一发火，生气的时候，我就什么都忘了”。不知道大家有没有这样的体验呢？

        说实话，只要是人，我们总会发现自己有时候处于“要么战斗，要么逃跑”的状态，你的孩子也会看上去像敌人。当你极度愤怒时，你在身体上就已做好了战斗准备。荷尔蒙和神经传递介质在你的体内流淌，你的肌肉绷紧，脉搏加快，呼吸急促。这时候，保持镇定是不可能的。

  经常听人说“我知道打人不对，但打一顿出出气也是好的。”

      但是，我们应该知道，虽然打孩子一顿可以出出气，可这并不是我们真正想要的结果。孩子肯定能观察到你生气，你处理愤怒的方式对他们很有教育作用。可以说他有可能会把你处理问题的方式当成模板这样对待其他人。这应该不是我们所希望的吧。

      那我们该怎么做？试试控制情绪，控制愤怒可不可以？

    1.积极暂停。你可以独自呆一会儿，等心情平静以后再回来。如果孩子足够大，可以独自玩耍，你可以走进卫生间，往脸上撒点儿水，然后深呼吸。你要尽可能平静地对孩子说：“现在，我非常生气，不能和你说这事。我要休息5分钟，镇定镇定。”暂时退出并不意味着孩子获得胜利。这会让他意识到，情况有多么严重，为他树立自我控制的榜样。如果孩子不够大，在你离开后有被遗弃的感觉，你可以使用厨房的洗菜盆，然后可以在沙发上坐几分钟。无论你与孩子坐在一起，还是关上房门独自一人，都要利用这段时间镇定下来，不要继续想你多么有道理，那会让你更加愤怒。安静地深呼吸，甚至念几句“咒语”，帮助你迅速平静。你的孩子会留心观察你的举动。不要总是想着他做错了事，要给他一个教训。事实上，他已经获得了一个极其重要的人生教训：如何积极控制自己的情绪。

2. 帮助你的身体释放愤怒。当你感觉到愤怒时，需要设法释放出来。停止活动，深呼吸，这并不是紧急事件。摆脱紧张的心情，做10次深呼吸。如果你需要发出声音，小声哼哼即可。你需要设法让自己笑起来，这样可以释放紧张的情绪，有效改变心情。迫使自己微笑，向神经系统释放信号，目前并没有发生紧急事件，促使自己镇定下来。

3. 改变思路，调整感受。如果你认为孩子已经被宠坏，将来会成长为一名恶棍，你就不能让自己镇定。事实上，你的孩子还非常幼小，他感到痛苦，希望以自己的行为展示自己。请你提醒自己：“他的行为像个孩子，因为他本身就是孩子……当“他的行为像个孩子，因为他本身就是孩子……当孩子看似‘最不值得爱’的时候，正是最需要我关爱的时刻……他在以自己合适的需求和感受，寻求我的帮助。”

4.倾听你的愤怒，而不被愤怒驱使。与其他情绪一样，愤怒是与生俱来的，就像我们的胳膊和腿一样真实。我们的责任是如何选择，如何处理这种情绪。当我们镇定下来之后，要理性分析，正确处理：生活到底发生了什么严重错误，以至我们如此愤怒？我们应该如何做，才能扭转这一不利局面？

5. 教训孩子前，先要等一等。无论什么情况下，你都不能匆忙发号施令。这种做法对于孩子的长期发展有害无益，也不会阻止问题的再次出现。在你镇定下来之前，尽可能少说话，只需说“我需要先平静一下，然后再讨论这个问题”。如果你休息了10分钟，仍然不足以心平气和地讨论问题，你可以说：“我希望思考一下，过会儿再谈。”

6.无论如何，避免使用暴力。打屁股只能让你的怒火暂时平息，相对好受一些，但是对孩子会造成长期伤害，最终毁掉你在育儿过程中所做的积极努力。打屁股，甚至打耳光，可能诱发有害效果，甚至导致可怕的暴力行为。要想尽一切办法控制自己，包括离开房间。如果你不能控制自己，转而使用暴力，要向孩子道歉，告诉他们打人永远是不对的，并为自己寻求帮助。

7.避免威胁。愤怒状态下的威胁永远都不是理性行为。只有你真正希望彻底实施，威胁才能产生效果。否则，威胁只能损害你的权威，孩子以后遵守规则的可能性也会降低。

8.注意你的口气和措辞。研究表明，我们讲话的态度越镇定，内心就会愈发平和，他人的反应也会更加平静。同样，诅咒或使用其他激烈词语会让我们和倾听者的心情更加波动，局势进一步升级。我们讲话的语气和措辞既可以让我们平静，也可以让我们心绪波动。（请牢记，你是孩子的榜样。）

9. 要考虑你是问题的一部分。如果你以开放的心态面对情绪问题，孩子总能提醒你在哪些方面进一步完善。如果你的心态不开放，你会发现与孩子一遍又一遍地陷入相同的情绪漩涡。孩子的表现可能让你的心情越来越糟糕，但你并非是完全无辜的受害者。首先，要以负责任的方式管理你的情绪。你的孩子不可能一夜之间成为小天使，但是一旦你学会保持镇定，他的行为就会发生明显变化。

如果你还在愤怒？探索深层情绪。如果实在必要，可以寻求专业人士的支持。

    解决了我们自己的愤怒问题，面对那个还在发脾气的孩子，我们可以做些什么呢？给大家介绍五个锦囊。

      1.蹲下来抱一下孩子，如果他愿意。问孩子，你现在是什么心情，他的感受是什么？

      2.继续问孩子：你是怎么想的？

      3.你愿意改正吗？

      4.你可以怎么做？这里分当下和以后两方面。

    5.从这件事中你学到了什么？

    通过这五个问题开启孩子的理智脑，有助于你能跟他进一步沟通。

    今天的分享到此结束，谢谢大家。

   

    （来自《父母平和，孩子快乐》）