中原焦点团队网初20中20，坚持分享393天，約练319、320次
外化是焦点解决短程疗法和叙事疗法常用的技术之一。它主要是把人和问题分开，采用拟人化的方法，把问题、情绪、压力等单独分离出来，让当事人来仔细的去感受它，以一种独特的视角去认识和理解它
外化在咨询中具有神奇的魅力。咨询开始当事人是在剪不断理还乱的思绪中，经过和咨询师的聊以及外化技术使用，他能马上感到“一江春水向东流”，心中明朗起来，顿时产生力量，人的能量上升，说话的语气、语调都会发生很大的变化。如果完整的使用外化流程，有一种畅快淋漓的感觉。
我今天咨询中感悟到：要想外化技术达到较好的效果，首先和来访者把事情聊透，为外化做好充分的铺垫。其次帮助来访者在思想上把外化的问题真正的和自己分开，让他自己去面对问题，而且是拟人化的问题，能和它对话。帮助来访者真正进入外化的角色，让来访者和外化的问题合而为一。如果个别来访者进入状态不太好，可以在使用前加入一些催眠技术。只有来访者真正能够进入角色，他才能在外化的角色里进行思考、觉察、发现，产生比较理想的效果。再次，使用外化也得有过硬的基本功，要倾听、共情，紧紧的贴着来访者，身后一小步的陪伴。让他在温暖放松的环境中去发现和觉察。另外，使用外化技术不能死板着外化的流程，或者说机械的照搬它的问句，要根据来访者的情况，适当的变动，更贴近来访者，甚至还要挖掘具体细节背后的意义和价值，在必要的地方做一些停留，这样才会有更好的效果。
还有一种使用外化的方法就是在咨询中随时把问题外化出来。就是用外化的思维，依然是把人和问题分开，用拟人化手法去聊外化的内容，让来访者去感受、理解它更多面向，但不用按照流程去走。这样显得也非常自然，效果也比较好。
这样看来用外化技术，似乎就是让来访者进行积极的自我对话。
咨询中不管用什么样的技术，基本功是最重要的，倾听、共情，具体化等，真诚的接纳、陪伴来访者，让他在温暖放松的环境中，觉察、发现、疗愈，继而内心得到成长。
約练box2-5”自我赞美”收获：
自我赞美往往是在他人赞美的基础上而产生的。他人的赞美也许就是一个眼神，也许就是一个微笑，也许就是一句话，可以是语言也可以是非言语性的。通过他人的赞美，当事人接收到之后内心产生认可，然后才会产生自我赞美。如果别人赞美了，他没有接收，或者觉得这个赞美让他不好意思，甚至觉得别人的赞美和自己不匹配，那么这个自我赞美也不可能产生。
书上的自我赞美有固定的格式，那也许就是让我们在学习初期训练用的。而在生活中自我赞美的形式是多种多样的。不管以什么样的形式，当事人能够产生自我赞美，那都是他生命中的一个亮光，一朵火花，它的作用是巨大的。不仅对当事人的当下能够产生积极的力量，而且在他的一生中，每每回忆其这个情景，都可能产生积极的力量。
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