我好难受，昨天写了一天的笔记在我写完的那一刻，被我误删了。强忍着难受我××今天又写了一遍，累死了不说了，发完我就吃夜宵去！
先定个小目标，以后每周写一篇读书笔记！
这周分享的是凯利.麦格尼尔格的《自控力》。
应读者要求将读书笔记整理为极简操作版和普通版（划掉），不同要求的读者各取所需。
极简操作版:
1.提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控，为何失控！
2.认清两个自我，理智的自我和冲动的自我。当你做意志力决策的时候试着观察是哪个自我在替你做决定。
3.提高意志力储备:充足睡眠，五分钟散步放松，冥想，深呼吸等。
4.意志力肌肉模式:①意志力会被消耗，试着观察自己一天中意志力变化情况。可以在意志力最强的时候安排棘手的工作。找到能够恢复意志力的方法，例如吃点自己爱吃的东西。②第一次感到疲惫可能不是真正的疲惫，继续坚持（想象一下自己最想要的东西）。
5.善行之后有恶行:关注自己的目标而不是关注单纯的进步。不要因为自己已经努力了就放纵，专注目标本身。
6.别把奖励的承诺当幸福:对事物的美好幻想会劫持你的注意力。要么拒绝幻想，要么实践幻想，并把实际体验与奖励的承诺做比较，发现两者之间的差别。
7.“那又怎样”效应:不要因为已经背离了目标就继续堕落（减肥的人:我已经吃了薯片，再吃又怎样），如果不能停止请用别的方式代替，例如锻炼身体。
8.失败的时候，请原谅自己。面对自己的挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争。
9.面对诱惑，尝试等待10分钟，或者远离那个诱惑。
10.意志力会传染:找到你的意志力榜样，远离“损”友。
11.讽刺性反弹:越想忘记越难忘记。直面自身欲望，忠于你的感受，但别相信自己的所有想法，试着专注于呼吸。
普通版
没有
懒得再写了，昨天写了几千字被我误删了。
不过发出来应该也没人看吧
(ノ˃̩̩Δ˂̩̩ )ノ
因为极简操作版太短了，所以建议大家有空去看原书，写的真挺好。
整理了一下，大家可以到公众号君泽君输入“自控力”，就可以领取这本书的电子档啦。
网友评论