健身那些事（二）

很多人是为了瘦身才去健身或者锻炼的，但是如果只是靠运动来增加我们消耗的卡路里，还是很难达到瘦身目的，一定要配合健康饮食。怎样的饮食才健康呢？简单来说就是低热量，高蛋白。为了不让自己太难受，我的方式比较温和，但是效果很明显，有兴趣的可以参考。1.减少肉类食用量，提高食肉品质。我是一个无肉不欢的人，每餐都要有肉，不吃就觉得不饱，而且我大量食用热量高蛋白质含量低的猪肉。健身期间，我大概减少了三分之一的肉量，而且尽量食用牛肉，鸡肉这类低热量高蛋白的肉。

2.用粗粮和蔬菜代替白米饭。我们每天吃的米饭，大部分成分是淀粉，对于想减肥的人来说是很可怕的热量来源。但是不吃饭，对于我这种大胃王来说，也是不可能的。所以教练让我用粗粮和蔬菜来代替白米饭。考虑到我比较能吃的这个实际情况，我早餐和中餐都是正常食用面食和米饭，只有晚餐不吃饭，吃玉米、南瓜、红薯、胡萝卜和各种蔬菜来代替米饭。刚开始，我以为这样会饿，实际上完全不会，而且很健康。现在爸妈也跟着我这样吃，爸爸瘦了十斤呢。下图是我的晚餐，丰盛且健康，完全不用担心吃不饱或者吃不好。

3.不吃或少吃甜品。我很爱吃各种甜品，健身以来，我多次拒绝领导，同事和家人给的甜品，但也有无法拒绝的时候。有一次，我去吃自助餐，吃了很多很好吃的蛋糕，后来我告诉教练，教练说：“看来我平时对你太好，你才会这么肆无忌惮，今天我要让你知道乱吃的代价，估计你以后都不敢了！”果然，那天教练给我很大的训练强度，从此以后，每次拿起甜品，我就会想到虐死的训练，然后就会默默放下手中的甜品。