首先是量化睡眠质量：如何提升睡眠质量？可以借助工具记录睡眠情况，苹果手机和安卓手机都可以记录，手机还可以在浅度睡眠的时候叫醒你，闹钟是深度睡眠的杀手，深度睡眠特别宝贵，前期没有养成习惯形成生物钟的时候，闹钟如果在深度睡眠叫醒我们，就打破了我们的深度睡眠会影响睡眠质量。比如：安卓华为手机里运动健康这个软件，手机自带的功能，能监控睡眠也能监控运动，还能监控心率，也不需要下载，更强的功能是智能教练功能，睡眠时间和运动数据做统计做分析，给你合理的建议，能监控什么时间入睡，什么时间把你叫醒？还有一个收获，是你自己量身定做的数据库。
饮食原则：时间管理的基础是精力管理，精力管理的核心是管理好节律，饮食也是一个很关键的因素，饮食的标准 ，保证蛋白质的吸收和血糖的平衡，顺序上做到早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。每天吃三顿，每顿最好吃四份：能量五谷、缤纷果蔬、肉类蛋白、非肉类蛋白，肉类和水果要均等，清淡饮食控制好血糖，禁止高油、高糖、高热量，建议凉拌、蒸、煮的方式会比较好，咱们都可以从不良的方式转变到良好饮食习惯上来，一起加油！
首先是量化睡眠质量：如何提升睡眠质量？可以借助工具记录睡眠情况，苹果手机和安卓手机都可以记录，手机还可以在浅度睡眠...
一、习惯养成篇 倡导孩子保持规律的生活，养成良好的作息习惯、饮食习惯与卫生习惯，保证每天睡眠质量，合理进食，电子产...
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良好的睡眠是对身体和眼睛最好的休息！ 你家孩子每天睡眠几个小时呢？ 每天保证高质量睡眠6-8小时，对于孩子的身体，...
1写出自己的八大关注 ①健康~规律作息，规律饮食，保证睡眠质量 目前做到的就是尽量保持良好的睡眠质量，健康饮食！下...
睡觉之前把手机放在脚头，并不在想着看。
文/像橡树 时间管理的本质是在管理自己，管理自己其实就是管理自己的精力。 每天清晨，我们都会起床，有没有觉得经过一...
文|李丽梁 想要拥有良好的睡眠质量，首先要了解若干的睡眠基本知识。 1.睡眠基础知识 睡眠周期主要...
我们一直强调，减重不仅需要良好的饮食习惯，同时健康的生活规律一样重要，其中最主要的就是睡眠，因为睡眠质量与BMI有...
保持良好的睡眠是非常重要的，但如何才能提升睡眠质量，保证睡眠时长，却不容易做到。 如今，信息技术的迅猛发展，人们对...
本文标题：怎样保证良好睡眠质量和饮食习惯？
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