习惯是重复了足够多的次数后而变的自动化的行为习惯形成的过程始于反复尝试。
养成习惯的过程可以分为4个简单的步骤，一提示，二渴求，三反应，四奖励。
首先是提示这个提示触发你的大脑启动某种行为举止，比如说看到别人健身，很有效果，然后我自己也想健身。比如说我自己坚持阅读，就是因为我看见别人通过阅读改变了自己，然后达到了一种境界，我也想成为他们中的一员。所以我们现在就来到了第2步渴求，渴求是每个习惯背后的动力，没有某种程度的动机或欲望，我们也就没有采取行动的理由，你渴求的不是习惯本身，而是它带来的状态变化。
你渴求的不是阅读，而是阅读给你带来的改变，你渴求的不是健身，而是健身后拥有的一个完美身材。你渴求的不是财富，而是获得财富以后的某种“自由”。
第3步是回应，回应是你的实际情况，它的形式可分为思想上或行动上的。反应发生与否取决你于你有多大的动力，以及所要采取的行动的难易程度。如果一个特定的行动需要你付出超预期的体力或脑力，那么你不会去做，就算你去做了你也坚持不就，你的反应也取决于你的能力，这听起来很简单，但是只有当你有能力做到的时候，习惯才会出现。
最后回应会带来奖励。获得奖励是每个习惯的最终目标，提示的作用是让你注意到奖励的存在，渴求是想要得到奖励，回应则是获得奖励。
我们追求奖励是因为他们有两个目的，一，满足我们的需求啊，二、他们对我们有教益。比如说我们坚持阅读，我们希望阅读以后改变的是知识体系的升级，改变自身的状态，改变对世界的认知，对人生的感悟和理解让我们生活的更好。我们锻炼身体，是为了自己的身体拥有更好的活力，让自己的身体能在接下来的岁月当中，不至于衰老的那么快。而这些都需要长久的坚持和习惯的培养。
如果我们在做这些事情的时候得不到奖励，那么我们根本就没有办法坚持，所以我们一定要让自己设定的每个目标，都是顺应人性的。作者用四大定律来帮我们养成好习惯
第1条定律，必须让它显而易见
第2条定律，让他有吸引力
第3条定律，让它简便易行
第4条定律，让它令人愉悦
反之有4条定律来改掉坏习惯。
第1条定律，使其无从显现
第2条定律使其缺乏吸引力
第3条定律使其难以施行
第4条定律时期令人厌烦
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