看清你心中的恐惧
你的改变目标----提高时间利用率，提高专注的时间
你正在做的跟改变相反的行为----晚睡，导致晚起，每天可用时间比较少，精神状况还不算太好
玩手机。
这些相反行为背后的好处----因为白天的效率低下，晚睡不忍心睡觉，好像一睡了一天就真的结束了，抓紧在最后一点时间里做的什么。
让这些好处成立的重大假设----我可以用晚睡一小会来搬回一天的懈怠，低效率，浪费时间。而这是不可能的。
限制你做成改变的重大假设是什么？
看手机可以得到一些讯息。我不看微信不看手机将错过很多重要信息，我需要那些信息，让我感觉我离大家很近。
如果打破这种假设，我可以设计的测验。
我可以一天固定几个时间点去看手机，可以一天不看手机，看看没有那些信息我的生活是否一样。当我需要某些知识点需要上网直接用浏览器而不是习惯性的看微信。
什么是真正的心理舒适区？
心理舒适区的本质是熟悉的应对方式带来的控制感，正是对控制感的渴求，让我们难以改变
两个问题：
1、有什么是你一直误以为是“心理舒适区”的事情或环境？
2、有没有你没有发现的“心理舒适区”，一直在阻碍你做成改变呢？
我一直误以为的“心理舒适区”是工作和我的工作环境。
而我没有发现的心理舒适区是“学习”，曾经上学的时候因为学习就可以不做家务，可以不关注周围发生的事情，到现在也常常借“学习”来给自己希望，让自己逃避真实而琐碎的生活。
其实学习是为了更好的生活，学习不仅是学习知识，应该是学习一切所需要用到的未知。发现自己收拾东西常常是浮于表面，没有从根本上来规划。当真正的开始打理生活、整理物品发现这也是一项技能，会让生活更舒适。
如果你在舒适区，就掌控可以掌控的。做到极致。
控制二分法：
1、遇到一件事的时候，先想想这件事是不是你能控制的。
2、如果不是完全能够控制的，就想想自己能够控制的部分，把这部分找出来，并做成计划。
哪怕没法决定很多是，但仍有很多事可做，这样做的好处。
把注意力集中到现在要做的是事情上，沉下心来。
控制我们能够控制的事情，是专注和精进，而不是妄想控制我们控制不了的事情，是为变化留下空间。这也是有弹性的思维特征。
一件焦虑或者为难的事情，什么是能控制的，什么是不能控制的，选一件去做。
不可控的是有了孩子时间很不受控，喂奶、陪玩、一宿醒好几次次，白天的精力、体力都不算太好。
可控的是我每天依然可以空出很多零散时间，如果利用好，加在一起也有很多时间。我需要做的是尽快的转换状态，快速进入想要的感觉，运动或是读书或是做家务，有限时间里专注，最好达到心流状态。
正念思维
先去想我愿不愿意做这件事，以及现在能不能做。
三个原则：
1、用描述性语言，而不是评价性语言。
2、问具体问题，而不是抽象问题。
3、关注现在能做到，而不是关注结果。
找一件你明知道很重要，却一直拖延不想做，或正在做，却很难完成的。
我现在能做什么？
我愿意做吗？
这个可以用在很多纠结矛盾的地方的思考。
创造性思维：行动张力从哪里来？
创造东西就像生孩子，不需要强迫自己努力，只需要爱这个孩子就可以了。
另一方面，创造也需要认清现实，加工现实，而不是逃避现实。
我有没有过用问题鞭策自己努力的经历？结果
如果重来一次，怎么鞭策。
人最后一生会是一个故事。人生故事是人格最核心的层次。
有挽救式故事，有污染式故事。
我曾经有一些污染故事，最大的两次是高中和2014年时期。从今天起，我要增加挽救型的故事。即使有逆境也为自己编织好的故事，通过人生故事为自己找希望。
以十年后自己的身份，写给自己一份信。告诉自己，那时候已经做成了哪些事？那时候会怎么看到现在的犹豫和担心？在不同的可能的自我自己，选择了哪一个可能的自我成为现实？你现在的愿望实现了吗？是怎么实现的？给现在的自己一些建议。
十年后自己38岁，…………………………
给自己的建议啊，什么时间干什么事。专注吧。
英雄之旅：听到召唤、投入召唤、跨越门槛、寻找守护者、面对和转化恶魔、发展内在的自我、蜕变、最后带着礼物回家。
小步子原理：走出改变的第一步
不要妄想控制自己无法控制的未来，从脚下可行的一步去开始自我的发展。
我能迈开的第一步是什么呢？
那就去做。
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