我真的很喜欢“真自由”这几个字，一直以来我都活的很不自由，对于我这个随意散漫的人来说。
自律不就是自控力嘛？我最近才看过自控力这本书，里面说的每个点我都觉得很有用也在改变了我的认知。当然这个点是我在后期非常想要弄明白的，所以提出来放在首位。
整理我的听课笔记：
人类行为机制：触发器激发动机诱发行为，而行为往往会是小我避害，往往表现为：1、拖延，2、忽略、视而不见，3、自我欺骗，4、情绪波动。我只能说以上四种行为表现完完全全说的就是我。遇到问题感觉很痛苦，于是我就开始逃避，这是身体的触发器。小我的动机是趋利避害，所以满足小我的动机，动机当然是要保护小我不受伤害，那就不允许你做任何事情，自然就解决不了任何事情。只要逃避了小我才会开心，所以我一直停留在舒适区，每次在学习区时，我都需要下狠心才能快出第一步！（我想只有了解这一点，才能有助于我们如何去解决问题。）
再是老师提到的8种认知错误：痛苦是认知错误！
自律就是坚持坚持再坚持（通常我的计划只要一天没完成我便会立刻把这个计划列入失败计划内，所以要说我真干成了什么，我只能说啥也没干成）这和自律就是每天都要做这一认知也一样。自律会很无聊很枯燥，我还很年轻我想干嘛干嘛，自律了不就跟老年人一样了么，有什么意思呢？这是我过去的看法。自律会让人没人情味，确实啊，朋友难得一聚，东西难得一吃，你为了那点自律放弃一时享乐不值得，我没次坚持不了的时候就这么对自己说...现在我可以分析出来其实这是小我在作祟，或者说这是我的奖励机制在疯狂的想要得到奖励而作出的反应。再加一点，我一直觉得厉害的人都是因为自律，无论哪个行业。
接下来很重要的一个对我有冲击性的观点是：自律是用来解决问题的能力，自律是用来解决问题的第一步。
我往往会在我某个计划不能完成时或不能每天都做到时，给自己下一个评价：我怎么连这么简单的事都做不好，将来能干什么大事，我真是太失败了。而其实这只是小我的满足而以！（原来我还有救，听到这的时候）
接下来是方法（可以彻底解决问题）：
1、不要上来就对自己进行评价，这是小我不准确的评价。2、直面现实，我现在的问题就摆在我面前我要直面这一现实，虽说现实总会给我带来恐慌感。3、承担责任：无论如何这都是我的责任，我一定要解决这个问题。4、改变：这个现实无论多困难我都要解决它。5、行动：当你真正迈开一步后，一切就会简单很多。
所以接下来我要继续的积极主动去用短期自律提升表来多做分析以及之前分身术训练营的自我觉察表相结合的方式来直击我的问题。
Q：我不知道该如何使用短期自律觉察表，觉得现实要解决的问题很多，但是却理不清我到底想解决什么问题。
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