18/28当冲动出现时

【今日作业】

其实，我们都可以驾驭冲动。怎么做？当冲动占据我们的头脑时，花1~3分钟去感觉自己的身体。看看各种感觉在强度或特性上有什么变化。体验呼出和吸入每一口气时的感觉，在此过程中了解自己的冲动。去感受它，但不要做出行动。结束之后请写下你的感受。

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最近在练习冥想时，可以体会到身体内有一种强烈的情绪，或者可以给它命名－冲动。比如冥想时的胡思乱想。

当然并不是只有在冥想时才会出现，平时出现得更为频繁。而根据不同的情况，其强烈程度当然也有不同。

怎么说呢，当冲动出现时，有一种迫不及待的感觉，此时此刻是待不住的，脑子里一直有声音对自己说，就是这样，就是这样，快去做呀……比如出现吃零食念头时，就会想着，快去找零食吃，零食香香的，脆脆的，甜甜的，特别好吃的，快去快去。如果强制阻止，就会在脑子里一直想着，连嘴巴也有记忆的。

当闭上眼睛冥想，体验冲动的感觉之时，在专注自己的一呼一吸之间，心中的浮躁之气其实也是有所缓和的，并没有之前如此明显。

冥想是有效果的。

当冲动出现时，不要跟着冲动走，要跟着自己的节奏走。