写在前面

今天做个内容整合，讲讲三个方面的内容。

PS：

“05、06、07”对应的是，本章节“阅读的大脑”中的目录序号。

01阅读的精力

①小六的定义

如果把人比作是一部智能机，那么精力就是我们处理任务的“电池电量”。在学校或者职场中，学习成绩、奖学金、工作业绩、职位晋升等，都可以算作学业、职业生涯中的各种“0”，“0”越多，说明我们的实力很强。

另外，相对应的，身体健康是我们的“1”，没有“1”，再多的“0”也只能算是虚无的“零”，而不会成为一个正整数。“1”和“0”是一个简单的数字比喻，但是很多人都不会做这样的简单运算，盲目加班或夜夜笙歌，进而透支自己的身体，最终疾病缠身。事实上，人只有身体健康了，精神面貌才会好，处理事务会更加高效，工作犯错的概率也会大大降低。

②关于时机管理

a、调整认知

现在各类网络大V和新媒体公众号，都喜欢推广“时间管理”这个概念，简单来说，也就是对每天或每周，该做什么，不该做什么进行一个计划，并积极落实。从另一个角度来说，除了“时间管理”，“精力管理”也很重要，小六将这两者相互结合后，提出了“时机管理”。

即，做事情的时机很重要。比如，我们早上起来喝杯咖啡后，精力会非常旺盛，此时离上课或者上班还有段时间，而大脑因为一晚上的休息，活力十足，于是我们就可以做些比较烧脑的事情。那么当精力衰退时，我们就应该选择一些稍微简单，不需要太过耗费脑力的事。这么看来，古人说的“一天之计在于晨”，其实也算是暗合了“时机管理”的基本逻辑。

值得延伸思考的是，我们每个人都可以对自己进行一次测试和了解，看看每天的时间是怎么利用的，比如哪段时间是用在上课、工作上的？哪段时间用在了娱乐上？哪段时间用在了自我提升的业余学习上？即，划分自己每天的“时间类型”，如工作段、学习段和生活段，并可以看看自己能如何优化，争取在“正确的时间”做“正确的事”。

另外，我们也得了解自己的“个人节律”，即，搞清楚自己是早起型人格还是夜猫子人格，有些人喜欢早睡早起，这样精神恢复比较好；有些人则喜欢晚上做事情，觉得夜深人静，刚好适合琢磨一些开脑洞的事情。

02阅读的注意力

大脑只会注意特别的东西，比如下图中，我们在众多“符号”里能迅速看到红T。关于这个大脑机制背后的原理，具体可以搜索“格式塔心理学”的相关内容，在此我就不展开了哈。

在阅读过程中，我们可以这么运用：

→比如，运用荧光笔划出重点；

→比如，重点书页利用N次贴进行标记，复习时就方便翻阅了。

03阅读的专注力

①容易分心的原因

a、“大象”惹的祸

根据之前提到的“象与骑象人”概念，“大象”天生就是喜欢关注各类感性的刺激，只要我们处在一个随时会被刺激的情境中，自然会分心。

比如，手机只要没关推送和网络/WiFi，就会收到微信以及各种app的消息，有些标题党式的推送，会强烈刺激我们的感性脑。既然如此，在阅读时间段里，最正确的做法就是暂时关闭各类通知，或干脆就断掉网络/WiFi。

b、认知负荷

每个人的认知负荷都是有限的，一旦要做的事情超出了自己的认知负荷，大脑就会“罢工”。

比如，动辄几百页的书，我们光是看厚度就会打退堂鼓，即使我们强行让自己去看，专注力也一定是较差的，特别是没有读大部头书习惯的人。相反的，如果看到一本薄薄的漫画书，我们会很有兴趣，并拿起来翻阅一下，且不知不觉地就看完了。具体的解决思路，其实我在之前的文章中有所提及了，那就是拆解目标，一步步来。

②如何增强专注力？

a、运用番茄工作法

即，利用手机自带功能，设定一个25分钟的倒计时，或者通过番茄工作法类app进行设定。在这个25分钟里，我们要专注地去做一件事，且只有铃声响起，我们才能“被允许”去做其他事情。值得一提的是，在25分钟的番茄时间里，我们即使想要“喝水”、“上洗手间”，也要告诉自己，“再坚持一下！还有几分钟！”如果有什么事情突然想起，害怕等会忘记，我们可以先记在一个小本本上，等时间结束了再去做。

关于番茄工作法类app，我个人比较推荐“Forest”，这是一个将番茄工作法搬入游戏化场景的app。举个例子，里面可以用25分钟时间的专注，换来一棵从种子开始逐渐成长的大树，如果未到设定时间，植物就会枯萎。通过一个又一个25分钟的积累，游戏者最终能创造出一个巨大的专注森林，还能与全国的用户相互PK，满满的成就感噢~

b、极简冥想法

即，通过深呼吸＋关注气息的流动，达到一种专注状态。

具体操作如下：

1、选择一个舒服的姿势

2、用鼻子呼吸

3、呼~稍作停顿

4、哈~慢慢呼出

5、关注气息从鼻孔的流动

神经学家发现，如果我们经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升我们的自控力，提升我们的注意力，这无疑会对我们管理压力、克制冲动大有帮助。讲到这里，可以顺带提一下乔布斯，他生前因为受到禅宗和印度瑜伽的影响，便经常通过冥想的方式，训练自己的大脑和心力，这可能也启发了“苹果”系产品极简风格的设计吧~