CBT认知行为治疗

        认知行为治疗(Cognitive-behavioral therapy)，简称CBT，是目前用作广泛的一种心理治疗方法。CBT是在60年代发展出来的一种有结构、短程、现在取向的心理治疗方法，主要针对抑郁症、焦虑症等问题以及修正功能障碍的想法和行为。

        我们对事情的看法、想法（认知）决定自己的心情以及行动，我们在生活中之所以感受到情绪困扰，主要是由于对待事件、对别人、对自己存在不适当看法。悲观的看法将导致悲观的情绪与消极的行动，乐观的看法将导致快乐的情绪和积极的行动。认知行为治疗的目的是帮助我们认识环境，了解自我，学习对事物人应有的想法，看法和应有的态度避免自己钻牛角尖，思想走极端的行为。CBT理论里面认为想法，情绪，感觉系统和行为读书相互关联的，链路可以总结为触发事件--负面想法---负面情绪（感受）---负面行为，当我们长期处于这样的情况的时候就会将负面的认知养成习惯，当遇到事情的时候默认就会进入这个链路导致心情长期处于负面情绪不能自拔。针对CBT的情绪反映链路我们可以针对这个负面的情绪反映模式创建一个好的行为模式，消除我们的负面情绪和想法。执行方法是当遇到一件不开心的事情的时候，记录事情发生的时间---发生的事件---针对这件事自己当时的真实情绪---自己当时的想法是什么---针对这件事发表评价，提出改进方法并鼓励自己。

        CBT举例实践，比如今天我今天在工作的时候遇到一个问题，明明很简单但是我就是想不出来，后来问题虽然解决了但是内内还是很不开心，感觉自己能力水平很菜，针对这个事情我使用上面的操作步骤实践后心情好了很多。时间：2024.1.15；事件：在写代码的时候需要引入外部静态资源，但是我自己写了很长时间都没搞出来，百度了很多方法尝试都不生效；情绪：内心很沮丧，焦虑；想法：这么简单的一个功能，为什么我做不出来，我水平也太菜了，工作这么长时间水平还这么烂，跟别人差距也太大了；评价：谁都有遇到不会的东西，即使这个东西很简单，但是没有接触过的人就是感觉很难，万事开头难说的也是这个道理，遇到不会的事情太多了，重要的是遇到问题后去想办法去解决他，这样下次在遇到就可以很快解决出来了，从不会到会就是一个成长的过程，只要不间断的成长，在这个过程中自己就会变得越来越好。

        在日常生活中我是一个很容易内耗自卑的人，虽然现在随着年龄的增长我的心态比之前好了很多，但是仍然存在很多缺陷，不过我坚信人生就是一场修行，只要在这条路一直走下去，最终我会变得越来越好，越来越自洽。