情绪梳理七步法

作者: 香的舞蹈 | 来源:发表于2023-12-17 10:34 被阅读0次

刻意练习004/100思维导图
《不完美才美2 ：情绪决定命运》——情绪梳理七步法
调节情绪的几种方法，人生不纠结
情绪梳理七步法（七）
情绪梳理七步法
情绪梳理七步法
2018-12-27
自我提升D31 6月D8
梳理情绪的七步法
情绪梳理七步法练习

昨天看的情绪梳理七步法，串起了很多碎片，值得借鉴学习。

第一步叫自我关怀，包括标记情绪，感受自己的情绪状态，愤怒、悲伤、自责还是什么，选那个最强烈的；包括锁定情绪。虽然情绪游移不定，但是情绪产生后身体有一个承接的部位，这个部位是固定的，比如胃、心脏、肩背等；还包括软化放松和允许。针对找到的部位，通过呼吸关注或者自我关怀等方式，放松身体部位，允许自己痛苦、难受，陪伴自己。

第二步是探究自己的真实需求。

第三步是情绪ABC。A是诱发事件，B是对诱发事件的看法、解释和评价等，C是特殊情境下个体的情绪及行为结果。尽可能多的列出同一事件的不同解读。

第四步是智者对话。就是找一个信任的人去聊这个事情，向第三人表述本身就是再次梳理和审视。

第五步是核对。列出了一个事情的不同解读之后，如果条件允许，就找对方核对。核对会让彼此的理解更深刻和宽广。

第六是行动。如果下次遇到了同样的事情，该怎么办，如何避免陷入情绪陷阱。

第七是总结。

这个情绪梳理七步法，第一个要点是，开始前给自己预留30分钟的时间，让自己先慢慢安静下来。第二个要点是，如果这个方法没有重复50次以上，都叫没有学过。