【佩杉·第19篇】掌握一个瑜伽体式，必须要知道的24个细节

【佩杉·第19篇】掌握一个瑜伽体式，必须要知道的24个细节

瑜伽是一门精微的艺术和学科，瑜伽体式的和谐来自力量的和谐；力量的和谐来自肌肉和骨髂的和谐；肌肉和骨髂的和谐来自身体局部与整体的细节。

所以瑜伽习练要更加注重细节，不是你能做几百个瑜伽体式就很好，而是必须做对每一个体式。

我们已经练习瑜伽体式有一段时间了，我们还要继续练习下去。但是我们注意到瑜伽的细节没有？

我们常说站姿里双腿并拢：什么是“并拢“？是指大脚趾并拢？还是指脚跟要并拢？那么脚踝如何处理？十个脚趾如何处理？这些都是细节。

艾扬格大师说：“只要脚底产生一点点的错误，哪么脊椎肌肉和耻骨区域的位置就会错误。”

又比如，我们常说要“收腹收臀”，但腹部分上腹部、中腹部和下腹部，臀部又分臀部上部和下部，是这些通通都要收吗？还是有的需要收紧，有的需要放松？

所以说，如果只说双腿并拢和收腹收臀就只能算“粗节”了，而不是细节。那什么是细节？

《汉语词典》上说细节是指细小的环节或情节，细节是追求完美的意思。

俗话有曰：“细微之处见端倪。”说的就是很多事情都可以从细节中看出个究竟，找出个所以然。老子也说过：“天下难事,必做于易;天下大事,必做于细。”

有些学员说：我已经学了许多体式了，但是我感觉不到任何的不同和好处。

为什么？那是因为我们仅仅把注意力集中在我们的体式上，却没有把注意力放在矫正体式，如何保持体式，保持体式的时间多长，如何的控制我们的意识上。

如果我们学会把注意力放在这些细节上，我们一定会找到这些瑜伽体式带给我们的好处。

很多练习瑜伽多年，或是教学很多年，也许并不清楚正确的体式的细节。

身体当中会有多少个细节存在，我们能关注多少？通过不断的正确地习练，在身体的探索过程中，觉知也在成长，这便是瑜伽想要给予我们的。

作为一个瑜伽老师，在编排课程中，每个体式我们都需要理解并掌握以下24个细节；瑜伽练习者可作为参考去看待你的瑜伽老师是否专业：

1、名称：每个体式都要知道它的中文、梵文和英语名称，这样可以更好地理解这个体式。

2、分类与级别：了解每个体式所属类别和难度系数非常必要。

3、步骤（主要指口令）：主要供课堂上用简明扼要的语言把这个体式的口令表达出来。

4、体式的要点：体式的练习的每一个细节，可以参考《瑜伽之光》。

5、辅助工具的用法：支撑物和辅助物的使用并不是为了让你放松，也不是让你用懒散的方式去做一个体式。它们是为了让你能够从内在去感受一个正确的体式所带来的感觉，从而能够提升自己。

结合西方科学，对身体本能的了解和运用，利用一些小小的工具和方法，让身体自动调节，自然的达到艾杨格体系安全、精准的细节要求。

6、变体：这一体式的主要变体。

7、预备体式：在做这一体式前面可以安排的体式。

8、后续体式：在做这一体式之后可以安排的体式。

9、反体式：进行对比。

10、初学者小贴示：对于初学者细节很重要，能帮助练习者专注，有效，所以作为一个老师是应该知道很多细节的。

不同级别的练习者应该适用的不同方式，不是逃避，不是勉强，而是选取与自己合适级别的方式练习。

这样既不容易受伤，同时又加强了身体的柔韧和力量，为练习下个级别，乃至最终的体式作好准备。

11、加深体式：如何加深这一体式。

12、伙伴：同伴如何帮助练习这一体式。

13、生理功效：练习益处及禁忌。

14、心理功效：对情绪的舒缓和放松。

15、凝视点：凝视点主要不是让你的眼晴去看一个外在的物体，而是让你的意识集中于一点从而不受周围干扰。

这个点将指引内在的专注于自身。凝视身体外部的一个地方，望向身体的深处。

16、不适宜人群：高血压、心脏病。

17、关键部位：每个体式至少关注到三个关键部位。

18、主要关节和四肢动作：凭借骨骼、肌肉和关节，我们可以做出不同的动作和形体。骨骼将肌肉伸展开来，分出了四肢和躯干。

肌肉把四肢和躯干连接起来，使得他们可以运动和支撑。关节决定了运动的方向或类型。

19、施力与伸展部位：在每个体式，肌肉必须同时进行施力和伸展才能完成这个体式，因此对施力与伸展部位分析很有必要。

20、难点说明：分析每个体式最常见的难点，以及克服它们的一些方法。

21、呼吸说明：每个体式都会对呼吸造成挑战。在练习体式时，要注意呼吸的方法，以获取最大收益。

22、特别注释：这一体式相关的术语、历史、神话故事或者其它资讯。

23、各流派这一体式要求的异同：瑜伽的一个基本原则是“多样性中的统一性”，这也是量子物理学的基本理论。

24、体式纠正：瑜伽就象一把双刃剑，练习错误对身体是有害的，并非你可以做高难度体式就就收效很大；把体式做对最重要，把一些看似简单的体式做对并不容易。

瑜伽矫正最重要的原则，就是确定目标。一位瑜伽老师不应该带给别人伤害，也不要带给自己伤害。

安全习练是瑜伽老师在授课中需要引导到给会员的，所以每个瑜伽老师为了自己，为了会员负责，都要多去研究练习感受每一个体式带给身体的触动，从而在授课中与会员有更多的话题可聊可分享，加强和会员之间的黏性。

不管我们现在是否能够面面俱到，但最终的目的都是为了内心的平和和身体的放松。分享这篇文字并非要大家过分去纠结所有细节，而是要正确的理解瑜伽体式的智慧，这样的练习才会让人真正爱上瑜伽，感受到瑜伽的魅力。