【21天精时升级课·第1.4讲学习日志】
这是2019年4月11日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第1.4讲（快速充电：饮食）的学习日志。
1.我今天的收获：（过去的旧认知VS今日的新认知）
1.1来自第1.3讲轻运动回顾部分的收获
①同一问题的不同选择
崔律对于大家附会旧知的现象分析，首先不责备大家附会旧知，其次从多方面来理解这个问题，比如造成大家附会旧知的原因有：知道有附会旧知这回事，但不知道如何来避免附会旧知、如何练习避免附会旧知，针对如何来练习避免附会旧知可以听读书专栏课。
这个过程看见的是崔律遇到问题解决问题，而不是抱怨，相对于我来讲附会旧知一开始感觉自己怎么会附会旧知，关注点在自己，而崔律的关注点再问题及解决方案，这样的选择更加客观一些。
②精力衡量的尺度对比
旧知：精力衡量的尺度是精力充沛等文字。所以有时会缺乏补充精力的冲动，还会走入两个极端，精力充沛就做要事，精疲力尽就休息，至于休息到何种程度，就没仔细想啦。因为这样就可以用休息的借口来做哪些不费脑的事啦。
新知：@好听的名字在选择小睡还是轻运动？使用百分比来衡量身体的精力，感觉好赞，让精力从无形变得有形，这样做的好处是，一是增加对精力状态的把握，二是通过百分比提升可以限制休息的时间，让休息更有意义，比如今天就刻意练习，在早上结束一个任务后会刻意去衡量精力值，接着做一些精力恢复的小锦囊，先做一些伸展运动，再去喝水、爬爬楼梯，再次衡量自己的精力转况，发现一些细微的改变。这也是对自己身体精力状况了解的一个过程。
1.2来自今天课程内容的收获
①精力与饮食的关系
旧知：我们为什么要吃喝？（这个问题想到我们为什么要睡觉？）因为要维持生命，为什么要维持生命？因为吃喝可以让我们身体健康，吃喝可以给我们补充体能，而且美食本身就是一种享受。吃喝还可以给我们补充精力，这一点常常被我们所忽略。
新知：站在精力管理的角度来看一天24小时的时间分配，将它分为两部分，一部分是睡觉（7.5小时，近似看作一天的三分之一），一部分是醒来（16.5小时，大概是一天的三分之二），将这段时间按照午和晚划分为三段，为了保持这三段时间我们拥有更多的高精力。我们需要从睡眠、运动、饮食、其他来调整我们的精力状态，感知精力的变化，有节奏的消耗和及时补充。
累了、困了就睡10-20分钟，想得到更多，就轻运动10分钟，出差在外，随身携带零食。
首先要有精力管理的意识，再次去观察自己的精力状态（犯困、无精打采、注意力分散、易出错等），然后根据不同情况选择不同的精力补充锦囊，比如晚上睡眠不足可以通过日间小睡来补充；早上可以安排一些轻运动，让身体苏醒起来；午饭前晚饭前备一些零食，不要等到饿的发慌再吃食物。让我们一天都处于高精力状态，养成习惯。
零食的补充让我想起上次去出游的经历，因为没有带零食，加上步行消耗体力，结果出游的过程情绪也不高。于是把零食添加到自己的出游准备清单中。
②对高升塘指数食物的误解
旧知：高升糖指数的食物少吃，多吃低升糖的食物，我的实践是直接拒绝了高升糖指数的食物，比如士力架，我从来没有把它放在我的零食清单内。因为觉得它带给我们能量快速还有多吃还会发胖等。
新知：高升塘指数的食物因为它提供给我们身体的能量快速，而低升糖指数的食物因为它提供给我们身体的能量慢而稳定，所以当我们需要快速补充能量的时候，可以选择高升塘指数的食物，比如可以选择士力架。午饭晚饭可以选择一些低升糖指数的食物。这样可以提供给我们身体更长时间的能量。
今天把零食清单做了调整，把士力架添加进来。
2.我今日的实践&实践中的亮点：
早上出门前，特意带了零食，不想在下午17点开车的时候饿肚子了啦。
顺便跟同事分享了零食，发现大家对零食的选择偏向于好吃，而我自己对零食的选择偏向于健康。今天再次对零食的选择做一些优化，选择又健康又可以提升精力的零食。
婆婆最近回家啦，我每天给孩子做早饭，刚好通过饮食与精力的关系，来调整下食谱，如果碰到孩子不愿意吃的情况，可以和孩子一起讨论饮食和精力的关系。共同制定喜欢的早餐食谱。
3.我的疑问(周六答疑)：
暂无
4.其他想说的话(如有)：
精力管理的实践，有点初见体系，原来学习因为内容特点的不同，需要选择不同的方法，不能一刀切。比如精力管理重在实践。后续的读书专栏重在思维的提升。这里还发现搭配（时间/任务）好有学问。于是试着把常规任务从精力消耗值、时间分配、外在环境、其他进行了对比。
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