夏天马上到了，又到了一年一度的减肥季节，我们们又开始跃跃欲试的加入了这个减肥大军。可是，该如何减肥却成了困惑我们的一大难题。我们每年都在减肥，不是节食、就是大量运动，但是效果并不是很好，那到底有没有更好的方法呢？
好了，在没有给出方法之前，我们先分析一下以前的少吃多运动为什么行不通？
你会发现，无论我们采取什么方法都是站在营养和运动这两个角度上去做的。少吃也好还是营养配餐也好，都是站在营养的角度上，而运动的方法就更是五花八门了。像什么跑步了、举哑铃了等等。
我们似乎发现除了这两条路之外再没有其他方法了，但是真正去做了却发现效果并不是太好，这是为什么呢？
其实，最主要的一个原因就是我们忽略了情绪这个因素，这也是我提出的减肥宝塔中的其中一个因素。学习过营养学的朋友听说过膳食宝塔，因此我也给减肥起了一个名字叫做减肥宝塔，它包括三个因素：情绪、营养、运动。如果按照比例分配的话，应该是这样的：情绪、营养、运动的比例为：5：3：2。当然这只是一个大体比例，并不是一个数学公式一样的严格比例，只是为了表达各个因素所占的比重多少。
由此可以看出情绪在我们减肥中所占的比重有多大，但是我们以前的减肥方法却忽略了这一点，而是把大量的精力用在了营养、运动这些外力因素上面，其实真正影响我们减肥成功与否的是情绪这个内部因素。也就是说，如果不能改变这个内因，无论在外力上用多大功夫，最终还是会失败的，下面我们就简单分析一下这三个因素。
1.情绪
我们之所以肥胖就是因为平时吃的多，运动的少造成的。如果把这两个因素再做一个分配的话，就是吃的多要比运动的少占的比重还要大，这一点我们已经在上面分析过了。那么到底是什么因素造成我们吃的多的呢？
我们知道吃饭的作用是为了补充身体里面缺少的营养，这叫做生理性进食；但是更多时候，我们吃饭并不是为了满足身体的需要，而是为了满足一些情绪，总之就是只要吃了很多东西后就感觉非常舒服，这叫做情绪化进食。
生理性进食就是为了满足身体对于营养的正常需要，不会造成身体的肥胖；而情绪化进食就不同了，明明我们已经吃饱了，不再需要食物了，我们还是会控制不住自己不停的进食，这样多余的热量就会以脂肪的形式贮存在体内，久而久之就产生了肥胖。
既然，我们知道了这一点，就会知道为什么以前的少吃并不能解决问题了。真正的问题不是少吃，而是怎样让情绪恢复正常。如果不能做到这些，我们最终还是会被打回原形的。
这让我突然想起了一个故事，就是说有一个村子在一条河的下游。每年一到雨季的时候就会冲毁堤坝，阉了村子。村民们每年都在想改进堵堤坝的方法，尽管一个比一个先进，但是最后还是没有解决堤坝被冲毁的问题。
突然有一天，一位村民说，为什么不从河流的源头解决问题呢？想到这里，村民便开始行动起来，从此堤坝被冲毁的问题才彻底解决。
而我们现在所说的情绪就是解决肥胖问题的那个源头，如果不能解决这个问题，即使你再怎么节食，最后还是会失败的。
2.营养
中间的是营养。我们平常在营养上下的功夫就是少吃，至于是否均衡几乎考虑的并不是太多。而我们所说的营养并不是让你少吃，而是有一个合理的饮食结构，就是碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质都得有才行，不但每天这样，最好每餐都是这样才好。
你会看到，平时我们吃饭只吃非常单一的食物。一般就是菜加主食，像我们北方一般是菜和馒头；南方是菜和米饭。殊不知，馒头和米饭都是精制碳水化合物，是我们身体肥胖的一个非常重要的因素。
就像《谷物大脑》这本书的观点是一样的，它认为碳水化合物对我们的身体健康并不利，尤其对我们的脑健康不利，不但这样还容易造成肥胖。
虽然这本书的观点，我并不是完全同意，但是过量的碳水化合物是有百害而无一利，我是承认的。所以，在我们的饮食中，可以把诸如馒头、米饭之类的东西换成粗粮，像玉米、窝头、薏米红豆粥之类的东西。
最后一个因素就是关于水了，这是我们最容易忽略的因素。在《水是最好的药》这本书里，提出了水对于我们的健康的重要性。尤其对于改善我们的新陈代谢来说，是一个不可缺少的因素。因为我们的身体70%是由水组成的，那么喝水的多少就成了我们身体健康与否的重要条件。
当然，这里说的水是没有加过任何东西的水，最好是白开水。像茶水、饮料、果汁都不算水。就像有的朋友喜欢喝茶，想用茶水来代替水，这是不可取的。喝茶当然可以，但是不要把茶水完全代替水。
另一个非常重要的因素就是，别等到感觉十分渴的时候再喝水。那个时候，我们的身体实际上已经非常缺水了。所以，一定在你没有感觉到渴的时候就喝水，尤其对于减肥的朋友来说更是如此，你会发现，你的喝水量直接影响着你的减肥速度快与否。
3.运动
关于运动，这个话题，我想应该不用太过于赘述了。运动的作用在我看来有这么几个作用，一方面就是能够消耗能量，这是我们平时已经非常重视的因素。另一方面是可以增强我们的自控力，就是当你把运动培养成习惯的时候，可以增强你对于某些垃圾食物的控制欲望，例如蛋糕、汉堡包、麻辣烫等等。
因此你不一定要有多么大量的运动，像每天跑步10公里之类的。你可以每天散散步、走走路、甚至是收拾屋子都可以，关键是养成一个良好的习惯。而不是今天高兴了跑个10公里，明天不高兴干脆就不运动了。
所以，与其参加那些大量的运动不如把一些运动量不大的锻炼方式养成一个习惯，例如每天走路30分钟等等。
其次是，运动不但能够消耗自身的能量，还可以增加我们的基础代谢率。什么是基础代谢率呢？百科是这样解释的，指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。就像我们睡觉的时候，没有参加任何运动，而这时候我们维持生命的呼吸、、心脏跳动、血液流动等需要的能量就是基础代谢率。而经常运动的人，他的基础代谢率就非常高。因此，他们即便是在休息的时候，消耗的能量也比不经常运动的人消耗的多。
由此看来，运动对于我们减肥来说有三个影响：一、直接消耗能量；二、增加基础代谢率；三、增强自控力。
以上这些就是减肥宝塔的一些分析，通过这些分析，我们能够看出。减肥不再是简单地少吃多运动，或者三分练七分吃这么简单了。尽管营养和运动非常重要，但是还有一个比他们更加重要的因素，那就是情绪。因此，只有把这些因素都调节好的情况下，才有利于我们的健康减肥。也只有这样，才能真正做到健康减肥不反弹。
希望以前只是通过少吃多运动去减肥效果不是很好的朋友，看了这个减肥宝塔，对你有所帮助。不要再把我们的身体看做是一个敌人一样，把它上面的脂肪消灭掉。而是要与它和解，与它成为朋友，当你真正关心它的需要、它的想法的时候，就离着减肥成功已经不远了。
网友评论