站立两脚开立 想象有柄透明的剑把自己钉在地上 保持身体直立 重心前倾 保持脚不离开地面 注意不要只上身前倾 需整个身体保持直线前倾 再后倾 再左右 之前高阳到班里分享过类似的练习 想象身体是根棍子 也是重心前后左右移动自己练习时 我加上了放松 尤其是前倾时 脚趾会本能地紧张 放松脚趾 就可以再前倾一点 感受到脚趾紧张再放松 向后和左右 紧张放松的感觉不如向前明显 也是很好的感受重心的练习容易出现移动上身 下身没有移动 这也是这个练习重点所在：整个重心一体移动不脱节 比如跑步常常出现只前倾上身 屁屁留在后面 其他运动或动作中 重心整体移动也很重要 加上脚趾的放松 因为大多人脚紧张都会使劲抠地 最近练习脚抓地 我的体会也是放松抓地 不是使劲用力抓地 在感受到紧张时放松脚趾不难 难的是放松顺畅传导整个脚到脚踝 还在练习摸索中 原田老师说自己坐车或者等车时经常这样练习我自己常常在地铁上站桩 重心随车晃动哈哈 今后可以跟这个练习交替
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