心理健康课

文/潇清妩毓

周六下午，公司组织去开会学习，原来是县工会组织的心理健康课。主讲老师是县人民医院退休的倪医生。

她说，要看一个人是否健康，不单是身体无病就是健康，心理健康才算是健康。国家现在越来越重视心理健康，因为发生了太多惨痛的教训。

​​2019年4月17日22时许，上海卢浦大桥，一男孩突然在滚滚车流中跑下车，然后迅速爬上桥栏一跃而下，纵身跳下了卢浦大桥! 紧跟着的女子从车里追出，然而却没能及时抓住他，一下子坐到地上痛哭起来!

民警到场后，在卢浦大桥下方世博大道中心绿化带内发现了男孩。120到场后确认，男孩已无生命体征!看镜头里妈妈跪在地上，痛苦地捶打地面，可以想像她的心里该多么后悔和心痛!

心理健康与否最关键的就是看你能否控制自己的情绪，很显然，这个男孩没能控制住自己的情绪，这个妈妈也没有控制住自己的情绪。冲动是魔鬼，魔鬼要人命。

如果这个妈妈能够照顾一下儿子当时的情绪，也许就不会出现惨剧。如果男孩能够控制自己的情绪，就不会冲动的跳下去。可惜没有如果，所以今天她主讲的是如何控制自己的情绪。

大家都是工作时间，都很忙，她只能占用大家一个小时的时间，所以不能讲太多。黄帝内经说：怒伤肝，喜伤心，忧伤肝，思伤脾，恐伤肾。

情绪对身体健康至关重要，其实这个世界没有别人，只有自己。所以无论你有什么情绪，都是自己的心理出现了问题，她就只讲一下梳理情绪的剥洋葱法。

剥洋葱法，教会你在发脾气的时候控制冲动，通过身体、感受、思维、行动四个层面，解决发脾气问题。

一、【安抚情绪-身体层】

停下来安抚自己的身体。

1、你可以选择离开产生情绪的现场，让自己冷静一下；

2、你可以选择找一个安静的地方，做二十次深呼吸；

3、你也可以选择转动眼球，保持头部不动研究尽可能向左向右向上向下转动20次

4、你还可以选择活动身体：比如做20到30次深蹲起运动（运动可以释放身体的内啡肽，让身体更加放松）

二、【探索情绪-感受层】

探索一下自己为什么会生气，了解自己真正的需求是什么？

三、【转化情绪-思维层】

没有谁会故意惹人生气，我们可以做一下换位思考，要真正站址对方的角度，想一想他所面临的情况、他的需求、他的资源以及他的局限性。

四、【核对情绪-行为层】

1、等双方都平静下来，做一下心平气和的沟通。

2、真诚地分享自己当时情绪之下的需求，并告诉对方你希望他如何满足你的需求。

3、也请对方坦诚的告诉你，他当时面临的情况以及他的感受和需求是什么？

4、共同约定以后出现类似情况的解决方案。

最后，倪老师说，时间太紧张，今天她只能简单的讲这些，希望朋友们能够有所收获，都能控制住自己的情绪。祝各位身体健康，家庭美满，事业成功！

我感觉她讲的太棒了，跟我们同修讲的异曲同工之妙，所以记录下来，希望有缘人可以看到。