形成精神内耗的原因
1、极度不自信。自我评价很低，常常在心中贬低自己，觉得自己一无所长。
2、内心很敏感。过度在意身边的人和事，甚至会不知觉得往自己身上去联想，并常常能够得出负面的结果。
3、总是把想法落到过去或未来的事情上。
举例:回想几天前的做错的一个小事，感觉万分懊恼，不断思考会造成什么影响，该怎么去弥补。最终选择逃避事情，一再拖延，并且越拖延越焦虑，陷入恶性循环。
4、给自己树立高要求。经常制定很理想化的目标，然后每天强迫自己去执行。
精神内耗的表现:
1、做事犹豫不决，优柔寡断，没有效率。
2、容易被他人话语影响，导致情绪低落，起伏不定。
举例:对方展现出一点不愉快的表情，就会心头一紧，觉得是不是自己哪里说错话了，连带着情绪也一起低落下去，甚至一整天都不好。严重的会抑郁、害怕社交等。
3、每天都没劲，可能什么都没做，就是感觉非常累，看着自己堕落却无能为力。
4、厌恶自己，本质上厌恶的是距离心中完美形象相差甚远的自己。
5、害怕被议论，容易胡思乱想，陷入负面情绪的沼泽中，无可自拔。
如何应对精神内耗？
1.用“5秒法则”行动起来。
对付拖延症，5秒法则是一个完美的“发起仪式”，通过5秒倒计时，转移注意力，不给自己找借口的机会。
2.不要在意外界的评价。
一个人一天中花在批判别人身上的时间并不多，你也一样。学会悦纳自己，不是所有人都能够理解你，胡思乱想的时间不如做一些更有意义的事情。
3.推翻负面情绪。
情绪的产生，更多的是出于自身的信念。多尝试转换思考的角度，摆脱精神内耗。 。可以使用“剥洋葱”法，一层一层分解负面情绪来源，化解推翻它，不让情绪上头。
4.学会接纳自己
每个人都不是完美的，不要在心里给自己塑造完美的标杆形象。正视缺点，欣赏优点， 是减少内耗的关键。
5.不要对自己要求太高
凡事只要尽力就好，做不到也没关系，找到不足之处加以改正，以后会更优秀。
给大家推荐几本书，烦恼焦虑时可以静下心来多读书，提升自己的认知，减少焦虑。 《人生》 《感受爱》 《内在动机》 《少有人走的路》 《蛤蟆先生去看心理医生》
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