当我们一说起髂胫束有问题时，有很多小伙伴都会想到要运动前后多放松髂胫束，要多注意休息，适量减少运动量等，确实这也是缓解膝关节外侧痛的方法之一，包括私信询问我的小伙伴也是这样的做法。
但从实践结果来看，并没有从根本上解决问题。那么问题的根本在哪里呢？其根本问题在生物力学异常加之过度训练。
髂胫束本质上来说是深层筋膜，是由阔筋膜向外增厚而形成，这样组成特点注定了它并没有很好延展性，所以有的小伙伴经常说放松髂胫束也就不太可能会实现。
髂胫束是筋膜，阔筋膜张肌和臀大肌是肌肉，髂胫束带这样的结构就决定了阔筋膜张肌和臀大肌必须正常发挥作用髂胫束带会才会起到稳定膝关节外侧的功能。
而现实生活中大部分人的臀部肌肉群都处于一种拉长且软弱无力的状态，为了能够稳定膝关节，身体通常就会选择最小阻力路径来完成任务。
此时，阔筋膜张肌便会承担更多的稳定膝关节的重任，造成了阔筋膜张肌的持续紧张，从而使得髂胫束带软组织过度紧绷以及肌筋膜严重被束缚。
除此之外，臀部肌群以及阔筋膜张肌作为髋关节的外展肌群在骨盆的稳定性方面也发挥作用，其中臀中肌是人体最大的髋外展肌，而阔筋膜张肌却是最小的髋外展肌。
日常生活中用到的髋外展肌群更多的是作为内收肌群的拮抗肌去稳定我们的髋关节。同时日常生活与运动中，人体大多是矢状面移动的动作比较多，而额状面与水平面的移动动作的减少，这样就造成了臀中肌力量的下降，而人体在运动与生活中，骨盆的稳定性还至关重要，当臀中肌与臀小肌无法正常稳定骨盆时，此时，阔筋膜张肌就不得不又站出来起稳定髋关节的作用。
阔筋膜张肌在整个人体行走与运动的过程中，不仅承担了稳定膝关节外侧的任务，也还负责髋关节稳定性，长此以往，紧张就成为了阔筋膜张肌的常态，髂胫束带也一并紧张起来。
当整个髂胫束带过度紧张时，会摩擦压迫到我们的股骨外上髁，使膝关节外侧出现疼痛(膝关节屈曲30度时最为明显)，产生无菌性炎症等。
同时过度紧张的髂胫束带综合征不单单使膝关节不舒服，也会使髋关节不舒服，经常说起的髋弹响也与此有关。
网友评论