睡眠和营养补充对消除运动疲劳的重要性

良好而充足的睡眠是消除疲劳、恢复体力的最直接、最有效的方法。

人体在睡眠时，大脑皮层的绝大部分处于抑制状态，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢则相对活跃，这有利于体内能量的蓄积和各器官系统的全面恢复。在大运动量跑步练习后，睡眠时间应适当延长。

合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。跑步后，膳食方面应特别注意补充能量和维生素，尤其是糖、维生素C及B族维生素，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果，少吃油炸和加工食品。夏季出汗多时，应及时补充矿物质和水。

另外，长跑活动后应适当多吃一些碱性食物，如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、水果、豆制品、乳类、含有丰富脂溶性维生素和铁的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，有利于消除疲劳。

训练后放松时也要注意补充水分。汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。

钠离子和氯离子流失会使身体无法适时调节体液与温度等生理变化，在训练后，最好选择饮用淡盐水或者运动饮料等，这样不但可以补充水分，里面含有的钠、钾、氯离子及葡萄糖等，还可以补充流失的电解质和盐分。另外，剧烈运动后忌喝冰水。