大家好，我是老农！老农今天给大家带来的主题是“强化你身体最大的肌肉！”
雕刻你的背面并不一定是一个严格的美学追求。
事实是，我们舌状肌在瑜伽裤上做的不仅仅是让我们看起来很好。他们帮助我们维持适当姿势参加跑步，跳跃和攀爬等活动。
如果你还没有把你臀肌的运动纳入你的锻炼，你就错过了可以说是人体中最重要的肌肉群的强化。
什么是臀肌？
没有深入解剖学和运动学，你的腮腺被分为三种不同的肌肉：
· 臀大肌。
这是最大的肌肉，负责你臀部的形状。它可以帮助我们保持正坐或站立。你的臀肌大肌对于需要从下半身产生力量的活动也很重要：跳跃，跑步，站起来，爬楼梯等。
· 臀中肌。
这个臀中肌在臀肌大肌和臀小肌之间。它的作用，如臀小肌，有助于腿的旋转和骨盆的稳定。
· 臀小肌。
三个主要的舌肌中最小的和最深的，臀小肌也是我们移动时下肢旋转和保持骨盆稳定的重要部分。
除了这三个，阔筋膜张肌它通常被称为“信息带”，帮助我们平衡骨盆并在行走或跑步时通过膝盖提供稳定性。
为什么训练臀肌这么重要？
不管你是想得到更大的战利品，你仍然需要加强你的口吃。
想想你经常做的事情，比如走路，站起来，或者使用楼梯 - 没有我们的笛子，这些运动是不可能的。
不幸的是，我们大多数人都在积极地削弱臀肌，每天都要花上几个小时：坐。根据一项调查通过人机工程学制造商ErgOrthor，86％的全日制美国工人每天都要坐一整天。这就是工作。
在你的桌子上长时间地和你晚上在沙发上的Netflix的狂暴结合，你就有了一个虚弱的臀部和臀部的紧绷的食谱，这些肌肉帮助你的腿向上身伸展。
这些问题会给你屁股上的部分身体带来严重的麻烦，包括背痛和膝痛。这就是为什么加强后端是非常重要的。
“忽视了肌肉发达的肌肉，加上久坐不动的生活方式，可能会导致髋关节开始出现并发症，并一直延伸到脚，或者一直到颈椎。”Jake Schwind说，NASM认证培训师和弗吉尼亚州北部锶风能健身个人培训的老板。
也许坐着的问题不适用于你的工作，或者你是23％个谁得到每周锻炼的推荐量之一。即使你是一个运动员，一个跑步者，或者只是一个活跃的人，你仍然需要训练你的笛子。
有研究证明它 - 2015年项研究表明臀肌较大的激活增强了从蹲踞姿势跳跃时产生的力。一2012研究建议“以臀肌群为目标的低负荷运动能显着增强爆发力输出。”
重述：不仅是你身体最大，最有力的肌肉群，训练它们还能帮助你改善姿势，减少背痛，并在运动和运动表现中产生速度和力量。
实际上只有一个问题：训练你的肌肉最好的方法是什么？
这里有三个练习增加你的锻炼：
1.嘻哈音乐
也被称为“桥梁”，这个练习是很自我解释的。
1. 平躺在地上，双臂在两侧，膝盖弯曲，双脚蜷缩，用力将脚跟抵住地面，同时向上移动臀部。
2. 慢下来，在整个时间内收紧你的肌肉和肌肉。
如果你以前从未做过髋部推动力，那就从你的体重开始吧。一旦你掌握了窍门，你就可以通过在你的骨盆区域小心地放置药丸，水壶或杠铃来增加体重。额外的阻力会帮助你的腮腺变得更强壮。
2.横向带状行走
从放置一个开始电阻带你的腿，膝盖以上。如果你想增加难度，把带放在膝盖以下，脚踝以上。
1. 移动时，向后推臀部，弯曲膝盖，就像蹲下一样。
2. 当你右脚8-10英寸向右移动时，保持背部挺直，使重心向左移动。
3. 然后，用相反的腿重复。
关键是用臀部带动你的腿。
臀中肌和小颏在需要外展或远离身体中部的运动中最重要，侧身行走，你的目标是臀部和臀部肌肉。
当你变得更好的时候，你可以通过使用更大的阻力带，或者把带子向下移动到你的脚踝上来增加难度。
3.屈膝的弓步
屈膝礼不仅可以招募臀肌和小肌肉，也可以根据你的水平高度定制。
1. 从站立时双脚大致分开。
2. 有一个直背部和紧密的核心，把你的左腿后面，并在你的右脚外侧。
3. 把你的臀部从你的臀部下垂，直到你的右腿几乎平行于地板，然后返回到起始位置。
4. 重复4次，然后换腿
除了你的笛子之外，屈膝步也会招募你的股四头肌，小腿和臀部内收肌。
为了使动作更加困难，握住一个铃铃或哑铃。你也可以在运动的底部停留几秒钟，增加一些额外的烧伤。
不管你的健身目标是什么，或者你的旅程在哪里，加强你的臀部将有助于保持你的健康，无痛苦，提高身体机能。
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