重塑自己的心灵 自制力培养日记

还是我 作为一个普通的girl诞生于00.6.16

借此app记录自己一步步学会吃饭学会生活学会让自己快乐的过程。

微博同用户名，你会发现我是个近日高产的博主，因为最近真的吃了很多，四天四斤，日渐圆润。

但是，这是我脚下的路，我相信我一定在变好的路上(´ﾟ∀ﾟ｀)

首先!!这几天吃的似乎很好，如果这篇文章我昨天就写好了，那我一定会让它充满了正能量和小确幸，然而很不幸的是我今天早上破功了，似乎前功尽弃一般，猝不及防的再度暴食，准确的说是情绪化进食。实不相瞒，我现在胃难受爆了。

这几天想了很多，原来还好，吃的时候开始在乎自己胃的感受，而不再是机械的麻木的一口一口塞，毕竟我塞下去的也还是要在胃里呆着，为什么不细嚼慢咽后再让它舒服的在胃里呆着呢？

先分享一下近两日饮食记录和今日早上的破功。

也许像我一样的妹子有很多，网上所谓的ED（进食障碍症）亦或是暴食症（神经性厌食厌食），并不是我所具有的，但我拥有它们两者的倾向。一直很爱食物，所以无法做到将它们吐出来或用别的极端行为，每次的饱胀感是很难过，嘴巴也的确是在机械化麻木的塞，吃完都没有品尝了这样食物的感受。所以我，大概是轻微的暴食，放心，我还没有严重到成为ED患者的地步，所以我在慢慢努力，想要变好。

最近发现我的暴食规律，想吃一个东西，大脑很本能的克制住了自己不吃，然后用另一样代替，结果吃完还想继续，开始停不下来，吃到很撑，心想“都吃那么多了也不差这一个”，于是回到了刚开始想吃却没吃的。

如果我一开始就吃自己想吃的，那是不是接下来的一切不一定会发生呢??

所以我们先要认识自己，正视自己的内心和缺点，明白自己缺什么，想吃什么。

“所谓重塑自己的心灵，是要在改变自己之前先学会接受自己，知道即使我们没有自己满意的身材，我们还有更多闪光点，我们还有无论如何都爱自己的人在身边，要在乎自己内心真实的感受，不要委屈自己，难为自己，高估自己的承受能力，不去要么不吃要么吃到天荒地老。”

    --摘自微信文章的一段话 share一下

先来认识一下所谓的“食欲”

你的食欲是客观存在的，独一无二的，无法压抑的。

然后，去接受下面这个事实：

人很难和自己的食欲对抗。

然后，微信上看到这样的段子：

“你管不住嘴，总是吃多吃撑，并不是你意志力「低人一等」，而是你的食欲本身如此。你是谁、你喜欢吃什么、你想要吃多少，是不会轻易改变的，这就是你。没必要为之苦恼，更没必要通过节食催吐等方式逃避。

这种逃避带来的体重上的「满足感」只是一时的，而你却要为此付出巨大的代价，更重要的是，最终你总要回归原点。（是的，恢复正常吃饭必然会导致体重上涨，没什么好遗憾，更没什么好留恋的，反正你过的也并不快乐。）”

食欲，归根结底是个「欲」。而「欲望」对应的是「满足」。欲望被压抑，或者被不恰当的满足，必然会引来更强的欲望。其实这也是人的本能。

想要改变食欲，先学会满足它。不压抑、不控制、不逃避，这是改变我们真实食欲的大前提。

所以我们应该多多听从身体的声音，想吃什么，就去吃，不要刻意压制，否则带来的后果，谁也不知道。我近日被暴食困扰，的确我也想吃，可是其实，今天早上的饼干我吃到四块就不想吃了，为什么继续吃之后的20块呢?为什么又甚至干吃掉方便面呢?因为情绪化进食。这个的确是，我难以控制。但我会!努力!

「想吃什么吃什么」的意思并不是提倡你天天炸鸡啤酒暴饮暴食大吃大喝，而是不要压抑自己。因为任何违背本性的行为，积累久了必然会爆发。与其刻意控制饮食，限制自己卡路里摄入，不如吃自己想吃的，认真享受每一口。自己意识到如何健康的饮食，比不明所以的去限制有意义的多。

你要做的仅仅是关注并且放大，身体的信号。

而前提是：

1.允许自己吃任何你想吃的
2.尽量减少毫无意义的愧疚感

快到晚饭时间了，虽然我下午也暴了一点点，还是在对早上的暴食和情绪化进食无比的后悔和愧疚，但我还是要好好吃晚饭。

我相信总有一天我可以吃饱三餐不再用暴食来塞零食，而是品尝它们享受它们。

慢慢来，一切都会好的，不是吗?

我现在正对明天的自己充满期待呢_(:з」∠)_