YOGA教练RYT200|双腿背部伸展式Paschimottanasana
体式名称：
双腿背部伸展式Paschimottanasana
指导
①坐立山式进入
②吸气，伸展脊柱，抬双手
③呼气，折叠髋，伸展双手抓住脚趾
④手和脚趾做对抗
⑤吸气，微抬头，头部牵引脊柱展平背部，眼看正前方；保持5个呼吸
⑥吸气，解开双手，回到坐立山式
功效
①促进大腿后侧血液循环
②刺激膀胱经
③有助于拉伸腿部后侧韧带
④滋养脊柱神经，刺激肾上腺神经，使精神平静
⑤强化腹背肌
⑥扩展胸腔，改善呼吸疾病强壮心肺功能增
⑦加骨盆区域的流量，保养生殖腺体，缓解痛经和痔疮，按摩腹内胀气，旺盛消化，增加肠胃蠕动，缓解便秘。
注意事项
①肩膀远离耳朵
②屈曲时从后往前腿，夹胳膊
③如有需要，可以借助弹力带
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