《习惯的力量》作者查尔斯.杜希格曾提到一个理念：“习惯不能被消除，只能被取代”。
也就是说，坏习惯不会被抹掉，但是可以用一个好习惯把它替代掉。
读《跑步治愈》，张教练讲到：习惯链条是有暗示、惯常行为和奖赏三个关键点构成的，它们形成一个完整的习惯闭环。
第一步，给自己一个暗示。
当看到某样东西的时候，大脑中就产生了对某种奖赏的渴望，并且联想到能使自己获得奖赏的某个行为。
在这一步中，我倒是能做到去努力想象自己身上没有赘肉、线条紧实的画面，至于奖赏行为，那应该就是可以穿进适合自己尺码的任何喜欢的衣服。
第二步，触发一个惯常行为，即做出一个自己可见的举动。
能够形成惯常行为的话，其实就水到渠成了。像早上起床刷牙一样，一套流程下来，毫无压力。
所以，惯常行为的一套动作执行得越频繁，调用它的难度就越小。
第三步，奖赏。
完成行为之后获得的物质奖励与精神奖励，能让大脑辨别出是否要记下这个回路，以备将来之需。
一般大脑会偏好那些令我们感觉好的回路。
由此，跑步的习惯链条的建立也遵循这三点。
值得注意的是，在跑步习惯的养成过程中，也有三点注意事项，分别是：
1、无论自己做到哪一步，都要记得“爱和鼓励才更有效”，给自己奖赏的后面，不要加“但是”。
2、不要用物质和金钱奖励自己，那会影响我们从跑步本身获得的乐趣。
3、不要与他人比较。比起别人的成绩，更重要的是我们自己在跑步过程中的快乐和收获，这样会进一步强化过程中的成就，会越来越轻松、自信。
心里对自己说的话：迈开腿很难，学理论做准备，消除恐惧，加油！
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