不老：开发「心流」的泉源（96)   /林世儒

光阴似箭，日月如梭。这是一句老掉牙的话每个人都耳熟能详，但这几年来密集的带着注意力去生活与工作，这句话对我而言已经不是概念，而是真正的实际体验，现在几乎是每周搭机往返不同的城市，和新认识的朋友一起下功夫锻炼注意力、提升意识、增强意志。每当走进机舱坐定之后，戴上耳机聆听着喜爱的大提琴音乐，顿时感到昨日工作坊的一切，变得好遥远，虽然三天来的一切发生仍然清晰，但心理上却觉得那是几个月前所发生的事情了。我常对这样心理感受感到讶异与好奇，怎会如此“度日如年”呢？明明才过不到一天，却觉得已经过了大半年，真的是“天上一天，地上一年”啊！后来我找到了理论依据才释怀，也明白了这道理，值得和大家分享。

心理学家契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）说过，当人非常投入一件事时，常常做到忘了时间，甚至没有察觉到身体的一些感受。这种非常专注投入的状态称为“心流”（flow），当我们处于心流状态时，可能会出现以下四个特征：

1. 自动运转：事情做起来很顺手不需多加思考，身体就自动发挥应有的技巧。

2. 时间流逝：觉得时间过得特别快。

3. 不觉他物：专注投入事物其中，导致不易察觉到如饥饿或手机震动等感觉与刺激。

4. 感到愉悦：在事情完成后，感受到愉悦、满足、成就感等正向情绪。

这几年来带领工作坊，这样的心理感受非常频繁，特别是三年前为了加强注意力的锻炼，而让自己高度密集的工作，更是增加了处在这种状态的时间。这样的经验是如此的美好，因此更愿意把注意力投注在当下，而越在当下就越能处在“心流”的状态，两者开始产生正向循环，如今每天大约有七八个小时身处当中，这让我越活越开心，事情越做越积极，不知老之将至，反而想要去做更多的学习和尝试。

那么要如何进入这种“心流”的状态呢？我的远因是从带着注意力洗碗开始的，现在我把它的原则和方法改变成“记得喝水”，然后在扩展至其他日常活动，我在八月二十二日的微课“从现在改变未来”中说的非常仔细与清楚，并带着听众做了数次的练习，在此不再重述。关键在于除了专注于事物与当下之外，还有一个很重要的条件就是：那件事必须具有挑战性——要让你觉得有发挥到自己的能力，不能太过困难或简单。如果挑战太难，好比考试时很多题目不会写，此时会让人感到焦虑；反之，事情本身若没什么挑战性，如游戏破到100关再回去挑战第1关，这就让人觉得太容易而感到无聊。呵呵！这也是我在带领“养生主灵性按摩”和“神圣舞蹈”及“易启静心营”等工作坊的重要技巧之一啊！

当然生活中也有不喜欢做的事，即使是喜欢的事情也会遇到撞墙期，就像现在许多参加“记得喝水”打卡的朋友们一样，正处在撞墙厌学的状态。当事情太简单已经让你感到无聊了，试着看看别人的分享，参考别人的方法，用不同的视角和技能来因应挑战，找到新的方式以产生新的经验与乐趣维持动力。

另外如果是事情太难，则会让人感到焦虑，那么就可以先降低难度，达到较小的目标后，再一步步往大目标前进。我今年二月开始练习书法，照着字帖写出来的字实在不堪入目，于是我大幅度的降低难度，整张纸就只练一个点划，然后只练横划，一周后开始组合成“永”字，这样足足练了二十一天后才开始练其他的字。当有点难又不会太难，投入能量后能有适当的成果回报时，这小小的成就足以促使我愿意继续向前推进，而现在则是乐此不疲，练习书法又成了我创造“心流”的途径之一。

对心流者来说愿意持续投入的主要原因是，完成事情后内在的正向回馈，而非外在回馈如金钱名声等。任何事情都是一体两面的，做一件事可以很痛苦也可以很开心，你是如何面对和选择的呢？带着注意力察觉生活中的状态并动态的调整，保持观察并感觉正在做的事情，那么任何事都会成为你的“心流”的泉源。