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不老:开发「心流」的泉源(96)   /林世儒

不老:开发「心流」的泉源(96)   /林世儒

作者: 示如_走在成為自己的路上 | 来源:发表于2018-11-14 08:47 被阅读343次

    光阴似箭,日月如梭。这是一句老掉牙的话每个人都耳熟能详,但这几年来密集的带着注意力去生活与工作,这句话对我而言已经不是概念,而是真正的实际体验,现在几乎是每周搭机往返不同的城市,和新认识的朋友一起下功夫锻炼注意力、提升意识、增强意志。每当走进机舱坐定之后,戴上耳机聆听着喜爱的大提琴音乐,顿时感到昨日工作坊的一切,变得好遥远,虽然三天来的一切发生仍然清晰,但心理上却觉得那是几个月前所发生的事情了。我常对这样心理感受感到讶异与好奇,怎会如此“度日如年”呢?明明才过不到一天,却觉得已经过了大半年,真的是“天上一天,地上一年”啊!后来我找到了理论依据才释怀,也明白了这道理,值得和大家分享。

    心理学家契克森米哈赖(Mihaly Csikszentmihalyi)说过,当人非常投入一件事时,常常做到忘了时间,甚至没有察觉到身体的一些感受。这种非常专注投入的状态称为“心流”(flow),当我们处于心流状态时,可能会出现以下四个特征:

    1. 自动运转:事情做起来很顺手不需多加思考,身体就自动发挥应有的技巧。

    2. 时间流逝:觉得时间过得特别快。

    3. 不觉他物:专注投入事物其中,导致不易察觉到如饥饿或手机震动等感觉与刺激。

    4. 感到愉悦:在事情完成后,感受到愉悦、满足、成就感等正向情绪。

    这几年来带领工作坊,这样的心理感受非常频繁,特别是三年前为了加强注意力的锻炼,而让自己高度密集的工作,更是增加了处在这种状态的时间。这样的经验是如此的美好,因此更愿意把注意力投注在当下,而越在当下就越能处在“心流”的状态,两者开始产生正向循环,如今每天大约有七八个小时身处当中,这让我越活越开心,事情越做越积极,不知老之将至,反而想要去做更多的学习和尝试。

    那么要如何进入这种“心流”的状态呢?我的远因是从带着注意力洗碗开始的,现在我把它的原则和方法改变成“记得喝水”,然后在扩展至其他日常活动,我在八月二十二日的微课“从现在改变未来”中说的非常仔细与清楚,并带着听众做了数次的练习,在此不再重述。关键在于除了专注于事物与当下之外,还有一个很重要的条件就是:那件事必须具有挑战性——要让你觉得有发挥到自己的能力,不能太过困难或简单。如果挑战太难,好比考试时很多题目不会写,此时会让人感到焦虑;反之,事情本身若没什么挑战性,如游戏破到100关再回去挑战第1关,这就让人觉得太容易而感到无聊。呵呵!这也是我在带领“养生主灵性按摩”和“神圣舞蹈”及“易启静心营”等工作坊的重要技巧之一啊!

    当然生活中也有不喜欢做的事,即使是喜欢的事情也会遇到撞墙期,就像现在许多参加“记得喝水”打卡的朋友们一样,正处在撞墙厌学的状态。当事情太简单已经让你感到无聊了,试着看看别人的分享,参考别人的方法,用不同的视角和技能来因应挑战,找到新的方式以产生新的经验与乐趣维持动力。

    另外如果是事情太难,则会让人感到焦虑,那么就可以先降低难度,达到较小的目标后,再一步步往大目标前进。我今年二月开始练习书法,照着字帖写出来的字实在不堪入目,于是我大幅度的降低难度,整张纸就只练一个点划,然后只练横划,一周后开始组合成“永”字,这样足足练了二十一天后才开始练其他的字。当有点难又不会太难,投入能量后能有适当的成果回报时,这小小的成就足以促使我愿意继续向前推进,而现在则是乐此不疲,练习书法又成了我创造“心流”的途径之一。

    对心流者来说愿意持续投入的主要原因是,完成事情后内在的正向回馈,而非外在回馈如金钱名声等。任何事情都是一体两面的,做一件事可以很痛苦也可以很开心,你是如何面对和选择的呢?带着注意力察觉生活中的状态并动态的调整,保持观察并感觉正在做的事情,那么任何事都会成为你的“心流”的泉源。

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      网友评论

      • 云的成长:刚开始练毛笔字,从笔画开始,横写了一星期了,刚有点感觉,老师速度快,感觉自己要用半年的时间才能把基本笔画写完呢,在评判了,慢慢来吧😀
      • 自在觉察:今年感觉时间如流水,有时感觉不到时间流逝,一下子就到了年底了。
      • 珊珊Samya:太牛了!老师也跟大潮流说心流了!快出一节课吧!心流是大热!
        示如_走在成為自己的路上:@珊珊Samya 改天為你講一堂課。
      • 荇暄:记得喝水这件小练习,我从中获得很多正向的能量,因此支撑我在别的练习上得以持续,例如跑步,我以前尝试坚持过很多次,总是三天打鱼两天晒网,现在慢慢在变成习惯了,因为每次想晒网的时候,我就会想到记得喝水里的经验,这只是厌学与撞墙,不必理会。今天,我又借助喝水的练习帮助我摆脱焦虑回到当下来。这个练习真是太好了。
        示如_走在成為自己的路上:@荇暄 太好了養成「微習慣」。
      • 颂钵之音:难怪大部分情况下我都觉得时间过得好快!常常感觉一转眼到了晚上!
        10月底的养生主灵性按摩课程,倒是觉得发生在很久以前了:smile:
        示如_走在成為自己的路上:@一起变老俱乐部 我們的課都是這樣,一轉眼就午餐,一下子就晚餐,才覺剛上課,工作坊就結束了,整個團體都在「心流中。

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