如何用ATC理论应对生活中的负性情绪

13/33【33天写作】

时间：2018年2月11日

主题：如何用ATC理论应对生活中的负性情绪

任何理论的学习，我们都得结合自己的亲身体验，这样的学习才能够上脑上心。要想深刻理解知识背后的原理，必须得设置一定的场景，这样才会引发自己的情绪体验，对知识有更为深刻地理解。很多时候，我们看了很多书，看似懂了很多道理，但是这些道理对我们生活的改变还是没有任何作用。如果我们每次学习新的知识的时候，都能够联系到自身的遇到的事件，代入式地去学习，那么我们才能够用它来改变自己的认知，改变自己的行为，真正做到学有所用。

今天看到一篇王老师的文章，他提出了的应对负面情绪工具——ACT理论，ACT理论实际是一种自我教练工具。当我们遇到负面事件，产生负面情绪的时候，我们需要用两个问题来改变自己的认知模式：一是我要的是什么？二是我现在可以做些什么，来实现我想要的？然后在结合ACT行动公式，用三个步骤来解决这个负面情绪：第一步是接纳，第二部是承诺，第三步是行动。

前两天，我也遇到了一个负性情绪事件，虽然我没有想到这个公式，但是我基本上也是用的这个方法，结果证明非常有效。前两天，儿子到了要去学钢琴的时间，但是他突然就情绪大爆发了，说自己不要去学钢琴了。当时我也很生气 ，但是我还是耐住了性子，想到现在最重要的是想办法控制儿子的情绪，顺利送他去学钢琴。所以，我就一边跟他聊天，一边推着他朝着钢琴房走去。期间，我用了很多办法让他情绪稳定下俩，但是效果并不明显，他还是很激动，不想去学习，我就采取了冷处理的方法，任由他情绪爆发，我就在一旁静静等待，最后等他情绪疏泄完毕以后，也就顺利答应去学琴了。

通过这件事情，我发现对于负性情绪的管理，关键在于接纳和承诺，只有我们承认自己的负性情绪，才能够更加理性地做出判断，才能够看清自己在这个事件中的责任，采取积极有效的行动，这样才能够顺利实现自己最初的目标。