引入应对性思维
当你被情绪所困，陷入情绪困境的时候，可以引入应对性思维。
应对性思维的作用，可以帮助个体适当地处理或应对情境、事件或人。当你将注意力从自我挫败思维转到与之相抗衡的积极思想上，这种不相容的思想被称作应对性思维，它是最好的应对策略，应对你的自我言语和反应指令。
每个人应对性思维是不同的，不存在所有人都授受相同的合理信念。找出在情境中曾产生的自我挫败思维，用应对性思维替代它们，应对性思维就会占主导地位。你的情绪、行为也可能在发生微妙的转变。
为什么情绪不提倡用控制？而是管理。因为控制思想是一种让你用“征服”的方式或控制，来应对某一情境。对于某些来访者来说，控制性思想是一种自我要求完美的标准，它在现实中很难达到，它会使个体感到更大的压力，而不是减轻压力。
当个体辨别出消极思维后，练习引入各种应对思维，就可以在某种压力情境中使用应对性思维来替代自我挫败思维
例子1：
做某事前应对性思维的
“我以前做过这件事，结果并没有我想象得那样糟糕。”
“做事之前要保持冷静。”
“尽最大可能去做。不要担心别人的看法。”
“这是一个富有挑战性的情境。”
“还不太坏，只有少数人去那里。”
例子2
做某事过程中的应对性思维的
“注意力集中在工作上。”
“只去想我要做什么或说什么。”
“放松些，我能够专注于情境。”
“停一下，做一个深呼吸。”
“慢慢来，还有时间，不要着急。”
例子3
自我陈述的应对思维
1、在情境中，指向应对自我言语，它可帮助来个体减少对情境威胁或严重情况的预期水平，如“它还不太坏”或“只有少数人在看着我”；
2、与个体计划、步骤和行为有关的应对自我言语，如“只想着任务”、“只去想我要做什么或说什么”、“我要完成什么任务？”任务指向应对自我言语。
3、应对惊慌失措的自我言语，如“保持冷静”、“保持镇静”、“放松，做一个深呼吸。”
4、被称为积极自我言语，用于让来访者对自己的应对行为进行强化和鼓励，包括自我指导，如“真棒，我做到了”、“我设法通过了”，积极自我言语可在一个压力 很大的情境中使用。
黎阳兰原创
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