09周1 一溜小跑 《行为设计学》笔记 #学霸社群#

09周1 一溜小跑 《行为设计学》笔记 #学霸社群#

09周1 一溜小跑 《行为设计学》笔记 #学霸社群#

没有小目标的人，赢不了

1 先说结论

最终的目标看来遥不可及，无论理性和感性都会知难而退；

但如果将其分解为触手可及的小目标，理性会因为容易而勇于行动，感性则会因为一连串小小的胜利，而加强自己的自信和能量；

心理学家卡尔·韦克发表过一篇题为《小胜利：重新定义社会问题规模》的论文，其中写道：“小胜利可以降低问题的重要程度~轻松（‘这没什么大不了’），减少额外需求（‘要做的事只有这些’）~简单，提升人们自认为具备的技能水平（‘至少我能完成这件事’）~我很厉害。”[14]这三个因素会让改变来得更轻松，也更容易自我维持。

戴维·艾伦出版过精辟论述提升个人效率的书籍《搞定》

价值看似不高的小目标，其实是驱动内心的强大燃料

你选定的小胜利应当具备两个特点：其一，它们具有意义；其二，它们“触手可及”。正如比尔·帕斯尔斯所言：如果无法两者兼得，那就优先选择后者！（“5分钟房间拯救行动”本身意义不大，却可能带来大的改变。）

小目标带来小胜利，而小胜利会触发一连串积极的行为改变。

即使一开始的改变微不足道，但也无妨大局；即使一开始的行动慢如蜗牛，但关键在于大象开始行动了。所以，

2 再说应用的可能性

阅读目标降为一周2页；

一天记住一句常用英语

3 最后说案例

别让负债累累的家庭试图偿还利息高昂的信用卡账单，请他们先还清水电费；

别强求政府雇员立即接纳新的采购制度，请他们加倍使用政府购物卡；

别让夫妻马上停止吵架，请丈夫把妻子轻轻吻醒。