如何设定一个目标

今天我们继续阅读欧文·瑟维斯和罗里·加拉维尔的《小逻辑》。

昨天，我们一起了解了小逻辑其实是运用行为科学为人们提供了一张“人生使用说明书”。它为我们的行动提供一套行为科学的框架，帮我们找到通用的解决方案。在具体运用中，想要更有条理地自我助推，首先应该从设立一个目标开始。

今天，我们要完成的目标是，《小逻辑》的第二部分：如何设定一个目标。

1.选择正确的目标

如何设定一个正确的目标呢？

不论是在学习还是生活中，人们对自己都有着很多期待，比如成为业务考核中成绩优异的人、成为一个项目的领导者，或者是做一个好妻子等等。

但如果把这些都设定为目标，那是非常不现实的，这就好像往自己的腰上同时系了很多根绳子，每根绳子都在往不同的方向拉扯，这样不仅达不到目标，还会被搞得的焦头烂额。

这时候，就需要对这些目标进行筛选，确定制定的目标是否可行，而评判的标准就是：这个目标是否最有可能提升你的幸福感。

书中，一个名叫莎拉的同学开始了一个特殊的课程，莎拉需要设定一个拓展目标，并采取适当的步骤实现它。莎拉的目标很明确，她想去酒店工作，这能让她感受到幸福和成就感。为了实现这个梦想，莎拉为自己设定的目标是通过酒店管理资格考试。

但是并不是每个人都知道自己想要什么，在这种情况下，我们可以参考能提升幸福感的五个因素。

能提升幸福感的第一个因素就是加强社会关系。我们生活在这个社会中，就不可避免的和人打交道，科学研究现实，拥有很多社交联系的人可能比没有社交联系的人快乐得多。这会给你一种归属感，让你体会到一种更高层次的幸福感。

就像周国平写道：“人一出生，其实就是在往死亡的道路上走，所有的人都排着队慢慢往前走，道路的尽头就是人生的终点。这样的场景有点让人感到凄凉。这是有些男女开口了，他们说反正都是要往前走，这中间我们说说话，玩耍玩耍，做做游戏吧。很多人觉得讲的有道理，变响应起来，于是整个队伍就充满了欢声笑语。”可见，作为情感人，把目标设定在扩大或深化你的社交关系上，会让我们增强幸福感。

第二个能提升幸福感的因素就是让自己变得更加健康、积极。研究显示，当你认为自己越健康，你的生活满意度就会越高。医学文献证实了低幸福感和某些疾病有密切关系。而且，如果生病的时候能积极地看待生活，病也会好得快。

第三个能提升幸福感的因素就是学习新的东西，越来越多的证据表明：成年以后继续学习，可以增强你的自尊，提高你对生活的满意度和乐观情绪。这就是为什么刷抖音只会让我们更加焦虑，而看完一本书会让我们感觉到满足和充实。

第四个能提升幸福感的因素就是更加好奇，好奇心是人类进步的动力，很多发明创新都是为了满足自己的好奇心，同时在客观上给人类带来了技术的进步。当我们专注于创造新的体验时，会带来前所未有的满足和幸福感。

第五个能提升幸福感的因素就是给予别人。生物研究表明，当别人答谢或回报你的善举时，会诱发催产素的释放。让你从身体上得到愉悦。这就是为什么说“赠人玫瑰，手有余香”。

我们可以用这五个因素来检验目标，并根据达到目标的程度，按10分制来给每一个目标打分，依据幸福和兴趣来筛选。我们也可以把候选目标列成清单，和亲近的人分享，他们可以帮你出出主意。

2.聚焦单一目标，设定清晰量值和最后期限

莎拉设定好自己的总目标之后，又把总目标分解成小块：例如她预备通过GCSE数学，因为这是进入酒店工作的一个必要条件。终于在期末考试中获得了比预期更好的成绩。

而这一切，都离不开两件事，那就是聚焦单一目标，并为这个目标设定清晰量值和最后完成期限。

我们通常会认为，目标越多越能更快实现梦想，这其实是不对的。因为，当我们给自己设定多个目标的时候，会导致我们花费精力去琢磨这些目标中哪些是最重要的，但这实际上分散了我们对首要目标的注意力。

行为科学家做过这样一个关于储蓄的实验，发现当我们为了养老而储蓄时，就会非常关注储蓄这个目标，储蓄效果也会很好。但假如让人们为了养老、育儿、医疗等多个目的来储蓄时，人们就会分散注意力在那些储蓄的理由上，导致储蓄的金额不理想。我们都知道，同时做很多事的结果就是每一件事都做的不那么好。

当我们聚焦在单一的目标上，我们还需要设定明确的目标量值，这样做可以衡量我们到底做到了没有。例如，把学好语文这个目标的量值设定为本学期末提升10分，而不是尽量考好。

除此之外，还要设定达成目标的时间，这样做可以让目标的完成度更高。就像设置了截止日期的优惠券会比无限期的优惠券的被使用率更高。如果没有截止日期，人们也会少了很多紧迫感。

3.把目标分解成可控的小步骤

当我们设定好目标，并明确目标的完成期限后，接下来就要专注于实现目标所需要的每一个小步骤。如果找到了实现总目标的各个小步骤，你会发现实现最终目标更容易。

英国自行车队总教练提升运动员成绩的方法，就是把注意力集中在能提升成绩的方方面面，把每个小细节做到极致。从小处着手，把与骑自行车相关的所有事都拆解，比如分析自行车的空气动力学，提升抗风性能，改善团队卫生状况等等，就算只把这些任务的效能分别提高1%，但很多1%合在一起，就是惊人的提升。

我们也可以用同样的思维方式实现目标把把每个长期、远期目标分解成短期、近期目标，然后实现每一个微小的提升。

如何拆解目标呢？我们可以把整体目标分解成零碎的时间或一些重复的任务，假如想要提高写作水平，就规定自己每天阅读20页的书。这样做可以让我们专注于每一阶段的特定目标，而实现每天的目标可以增强我们的信心和自我效能感。也就是有一种“我做到了，又做到了”的自豪感。

不积跬步无以至千里，一天天积累下来，我们就会离目标更近。

  -【结语】-   

今天，我们一起了解了按照提升幸福感的五个因素，以及根据自己的兴趣来设置一个目标，然后专注于这一个目标，去设定完成日期和清晰的衡量标准，再把它分解成一个个小任务，专心完成。这样才算是设定好了一个正确的目标。接下来，我们该如何具体实现这个目标呢？

明天我们将继续领读《小逻辑》的第三部分：制订计划帮你把想法变成现实。

-【今日话题】-

你是如何看待提升幸福感的五个因素的呢？你是如何确定自己的目标的呢？如果把你近期的目标做一个幸福感评分，是几分呢？欢迎在评论区分享你的故事。