生活中影响我们专注的因素太多了，比如阅读的过程中刷起了朋友圈、写报告的时候突然想要吃东西、认真工作的时候有同事来打断寻找帮助……如何才能让自己更好地保持专注，提高工作效率呢？《番茄工作法图解》这本书给出了答案——一次只做一件事！

番茄工作法图解

『番茄钟』是什么呢？我原以为只是简单的25分钟倒计时，直到看了《番茄工作法图解》，才知道番茄工作法是一种高效的个人时间管理方法。

在实践了番茄工作法后，我发现自己在专注度以及工作效率方面的确得到了提升。以下是我阅读和实践的总结：

一、什么是番茄工作法

二、番茄钟的阅读收获

三、如何使用番茄工作法

四、两款番茄钟App简介

五、番茄工作法的优势

一、番茄工作法的简介

番茄工作法（Pomodoro Technique）是由弗朗西斯科·西里洛所创立，起源于他利用一枚形状好像“番茄”的厨房定时器进行掐表学习，意外地发现在25分钟内专注做一件事，可以高效提升做事效率，由此“番茄工作法”应运而生，而25分钟的定时专注也即“番茄钟”。

简单说，番茄工作法就是列出自己当天要做的事，设置25分钟的倒计时，在25分钟内专注做一件事，接着进行3~5分钟的休息，然后下一个番茄钟。此外，还要做记录表格，进行每日回顾、做每日承诺、控制中断、自我预估与调整等。

番茄工作法图解

二、番茄钟的阅读收获

在读书方面，我利用番茄钟进行主题式阅读。

每次进行番茄钟的阅读时，就打开手机的番茄钟App，开启25分钟的阅读专注时间，在完成后进行阅读状态的回顾，比如使用了几个番茄钟？番茄钟里面是否有过中断？一个番茄钟里我读了多少页书？有什么需要调整的吗？

番茄钟的阅读记录

其中橙色方块表示番茄钟的个数（如上图），为了有更好的阅读体验，我每天的番茄钟阅读最多不超过4个，最少完成1个番茄钟阅读。这种番茄钟的阅读记录是挺有趣的，在这个过程中，我可以清晰地看到了自己每天的阅读量以及一本书需要几个番茄钟时间，我知道了自己的阅读速度以及专注度。这种反馈的回路，像是一种激励方式，让我更好地进行阅读体验。

很自然地，我会主动去掌握一些阅读的技巧比如快速跳读、检视阅读、分析阅读、主题阅读等方法，思考如何高效地阅读一本书，以及如何在25分钟的番茄钟里保持注意力集中且不出现中断的碎片时间情况。

三、如何使用番茄工作法

1、番茄工作法的5个阶段：计划、跟踪、记录、处理、可视化。

2、番茄钟的3个工具：笔、定时器、三张白纸表格（准备“今日待办”、“活动清单”、“记录”三张表格用于记录填写）。

这本书将番茄工作法流程分为了5个阶段，其实可以归纳为“计划”、“执行”、“评估应用”三大阶段：

计划阶段：在一天的开始，从积压的工作（也即“活动清单”）中提取最重要的活动，填写到“今日待办”列表中。哪一项是最重要的，哪一项是你最想尽快完成的，确保自己在做的是最重要的事。

执行阶段（跟踪&记录）：要想做到专注，在番茄钟开始之前就要做到抛开所有杂念。在每个番茄钟内，跟踪和收集过程指标如中断次数、原因等，并写入“记录表格”。

评估应用回顾阶段（处理&可视化）：当一天结束前要做处理和可视回顾，这是改进个人流程的关键。从原始记录数据之中提取有用信息，从其中找出需要改进的地方。

番茄工作法

3、两种中断方式：内部中断+外部中断。

中断也即在番茄钟的专注一件事的时间里，去做了别的其他事情，番茄钟的时间出现中途打断的碎片时间，影响专注的效果。

由于大脑的工作记忆容量是有限的，不能分心同时处理两个问题，在不同的问题之间必然会降低效率。如果出现番茄钟中断时，我们应该怎么处理？

出现内部中断时，可将原因事件填写至计划外紧急一栏，然后继续当前的工作，并在活动后做好相应标记。比如在番茄钟里专注阅读，突然想起了要买东西刷某宝，记录的同时提醒自己专注。

出现外部中断时，我们应根据事情轻重缓急，可以的话尽量采取策略保护番茄钟，让番茄钟继续下去。比如，在一个番茄钟过程中，同事有要事来找你，对于不紧急的一般情况可以让他们稍等一会，比如说请稍等10分钟待我完成手头的工作来找你等等。

在每天的回顾阶段，反思番茄钟出现中断的原因，以及如何改进自己的应对方式，保证一个番茄钟的完整，提升自己的专注能力。

四、两款实用的番茄钟App简介

在番茄钟的时间里，要保持集中精神的专注状态，就要保证避免出现中断的碎片时间。在这里介绍“潮汐”、“Forest”两款专注番茄钟的手机App应用，可以清晰地记录自己的专注时间：

1、潮汐App

潮汐app

潮汐App最大的特点在于它特有的大自然白噪音，提供高清晰的大自然声音场景，可进行不同的自然时空体验，轻松进入一种安静平和的环境调整状态。在进行番茄钟专注工作时打开App，离开应用则记录专注失败。以可视化的数据日记，记录专注的时间，以及历史专注分析便于回顾。

2、Forest专注森林

Forest保持专注的方式比较有趣，每当要进行番茄钟专注工作的时候，可以在这App里种下一颗树苗，这颗种子会慢慢长成一棵大树，若在番茄钟的时间里碰了手机去做别的事情，那么这棵小树就会枯萎而亡。

Forest app

这种游戏化的模式会让人有成就感，其中App里有专注时光累积的金币以及奖励，可用于购买真实的树苗。最重要的是，便于个人专注时间的记录跟历史回顾，对于自己各个任务所花的时间分配一目了然，以时间轴的方式呈现专注的历程。

五、番茄工作法有何优势

番茄工作法的核心思想是PDCA循环（戴明品质管理循环）。

戴明循环分为4步：计划（Plan）、执行（Do）、评估（Check）、应用（Act），它是一个解决问题的周期流程，适用于计划、监控、衡量和改进，这种带有反馈的循环回路，有利于我们及时调整个人的行动管理。使用番茄工作法，每25分钟休息一下，有利于：

1、促进大脑状态调整 。从生理结构上，大脑经过进行记忆巩固、模式识别、做出结论等活动，可以让大脑进行自我调整，达到进入高效工作的最佳状态。

2、提升个人工作效率。对于复杂、耗时久的任务，这种不可预测性容易导致焦虑，而焦虑无疑会导致工作效率下降。番茄工作法将完整的工作任务拆分为一连串小任务并逐个击破，生产效率可以得到提高，也可避免拖延。

3、优化个人管理流程。番茄工作法注重每天早晨做计划，评估每个任务的优先级别，找出最重要的待办事情。以及每天结束后的对记录的处理、可视化回顾，从而重新调整状态，避免再次犯同样的错误，优化个人管理流程。

总而言之，相对GTD等其他时间管理工具而言，番茄工作法是一种更为高效的个人时间管理工具。其高效性在于其操作简单方便，且具有解决问题的周期回顾流程，方便个人管理的改进。

六、总结

番茄工作法是一种简单易行的个人时间管理工具。

其实时间管理的目的，不在于管理时间，而在于管理我们自己的生活。多一份番茄钟的耕耘时间，就多一份专注的成果收获。我们可以在专注的时间里，感知自己的内心状态，以及身心力量的修炼。

高效的个人时间管理的建立，不妨读读这本《番茄工作法图解》，在25分钟的番茄钟里开启自己的专注时光吧！