自我整合

今天在书里看到了一个疗愈方法，自我整合法。它处理的是自己身份信念的矛盾。如内心觉得应该去做某件事，但又不想去做，内心总有一个责备，批评自己的声音。

我自己常常就是这样，大脑里觉得应该去做这件事那件事，可身体就是不愿意行动，又开始批评自己太懒，不讲卫生，邋遢，越批评自己越不愿意行动，破罐子破摔了。

首先要给内心这两个冲突分为“第一角色”和“第二角色”。

“第一角色”是不愿意打扫房间的我，“第二角色”是那个批评自己太懒邋遢的声音。

从第一角色来说，不愿意打扫房间这个行为背后的动机是什么？这个动机背后的价值又是什么？它能带给我什么？为什么它这么重要。

🥒我不愿意打扫的是自己居住的客厅卧室厨房等房间。我觉得脏一点乱一点是可以接受的，没有感觉不适，况且大部分时间是呆在店里的。打扫这件事让我觉得没价值，我在打扫，其他人在破坏。还觉得店里的工作更重要，家里的这些琐碎事情不重要。我重视工作，忽略家庭。店里的工作让我获得了成就感和价值感，我是一个有能力，有价值，能把店里打理的井井有条的人。家里的事情让我挫败，无助。

第二角色总是批评自己太懒，太邋遢。那它他批评的目的是什么，想得到什么？

🥒内心里的声音在说，你应该打扫卫生，不然来客人会笑话你。你是个不讲卫生的邋遢鬼。批评你是想让你勤快点，把家里收拾整洁，看着舒服，住着也舒服，希望你注重生活品质，以家为重。希望你成为一个贤惠爱家，有能力的，能照顾家庭面面俱到的人。

梳理完两个角色的动机，我看到了原来两个角色所追求的价值是同样的。我看到了自己非此即彼的思维模式，我觉得要工作就要舍弃家里的事情，今天才明白，两件事是不冲突的，最终的价值都是同样的，两件事都是同等，并且可以同时去做的。

我不打扫卫生是觉得这件事没有工作重要，你责备我批评我也是为了让我能平衡工作和家庭，不要只顾工作而忽略了家的温馨气氛，我们都是为了让自己活的更好，有更成功快乐的人生，当我们的力量结合在一起时，我们会使自己活的更好。现在，让我们结合在一起。

不管在家庭里还是在工作里，我的能力和价值都存在，家庭和工作都同等重要，二者可以兼得，我可以既做好店里的事，也能做好家里的卫生环境，创造一个温暖舒适的家，和家人们一起共同生活。