《意志力》——第一章《意志力不是个传说》

《意志力》第2天阅读

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· 进度：第一章《意志力不是个传说》包括四个小节：

1. 萝卜实验

2. 给那个感受命名

3. 脏袜子之谜

4. 来自街头和实验室的启示

本章要点总结：

1.意志力确实客观存在，而且它像肌肉一样，使用之后会疲劳。

2.我们的大脑并不善于帮助我们伪装。当我们持续做自己不愿意做的事情时，会带来自我损耗的递增。

3.意志力有限。每个人的意志力都是有限额的，会被耗尽。用掉的意志力越多，向下个诱惑屈服的可能性就越大。

4.所有行为共用同一个意志力。我们做不同任务时所用的意志力都是从同一个账户中提取出来的。我们并不会为每件事单独设立一个存储意志力的账户。所以意志力对应的目标最好只有一个，比如戒烟的同时如果也在早起或者勤换内衣，那么往往都不会成功。

个人感悟：

1.神经科学的重大发现：在我们的大脑中有一个叫做"前扣带皮层〃的脑区。它专门负责识别我们"正在做的事〃与''想要做的事〃之间的冲突。如果发现不一致，它就会向神经系统发出报警信号。当我们长时间忽视或压抑这类警告时，身体就会进入自我耗损状态。在这种状态下，人会变得更容易疲惫、更敏感、更情绪化。更重要的是，欲望也会增强，比如吃了一块曲奇后会更渴望再吃一块；原本只是有些想要的东西会变得更加想要。这一点让我想起了自己曾经的一段经历，也会想起了几个正处于次经历中的朋友。这是一种既兴奋又疲惫的感觉。现在明白了，原来是身体在发信号。〃我们喜欢认为我们能控制自己的思维，但我们却控制不了〃。

2.经典斯特鲁普任务：这是一个心理学上的经典测试。被测的一方需要指出文字或字母对应的颜色。比如用红色写出来的〃蓝色〃两个字的答案是红色。以前也玩过，没想到在二战时被经常用来做间谍测试。测试的时间越长，被测者所剩的意志力就越少，反应时间就越长。突然有了一个邪恶的想法，如果用在面试中使用类似的方法，是不是能够测出对方的真实意图？比如工作内容与收入，更看重哪个？

3.要时刻注意做好意志力的预算：在意志力被耗光前做好分配。作者给了职场与生活中非常典型的两个案例和建议。比如在职场中，〃如果你有一个喜欢提白痴问题的老板的话，为了避免自己下次开会时傻笑，那么开会之前最好不要做什么耗神的事情，也不要轻易压抑自己的任何想法〃。婚姻治疗师唐•鲍科姆发现大多数不幸的婚姻都是由外部压力造成的。两口子的意志力都消耗光了，回家自然开吵，而且越是小事越容易变成导火线。所以鲍科姆经常开出的良药是，趁意志力还没有用尽"早点儿下班回家"。

4.意志力的四类运用场景：控制思维、控制情绪、控制冲动与控制表现。控制思维指给他人洗脑前必须给自己洗脑；控制情绪是最难的，往往都是采用转移注意力的方式；控制冲动其实是给冲动一个不同的反应，比如想抽烟时吃一粒戒烟糖；控制表现则指集中能量把一件事做得更好、更出色、更精准。

挺有意思的：）