现代人生活压力大,由于平时工作时间长,生活作息不规律,亚健康成为了很多长时间伏案工作的办公室白领的常见状态。
经常容易出现的状况是:免疫力下降,容易生病,记忆力衰退,情绪敏感,容易烦躁,食欲低下,注意力也常常难以集中。
本期的节目,唐歌就来和你聊一聊:上班族久坐不动,怎样远离亚健康,少生病的智慧。
一 健康饮食
饮食方面,多吃一些富含粗纤维的食物,有助于肠道的蠕动,帮助消化吸收,常见的比如,全麦谷物制品,粗粮类的食物。
饮食尽量以清淡为主,多吃深色蔬菜,肉类可以多吃鱼类和虾类,少吃深加工的食品,多吃蔬菜水果。
现代人都吃的太油腻,运动量又太少,脂肪就容易堆积起来。很多病其实都是吃出来的,长期饮食太过油腻,可能会造成高血脂,高血压,引起各类的疾病。
坚持每天足量喝水,加速营养的吸收,身体内废物的排泄。按时吃饭,不暴饮暴食,少吃垃圾食品。
吃饭七分饱,吃的太饱会增加身体各个器官的负担,做到少食多餐,饭后多走动。
二 劳逸结合,养成良好的作息习惯
保证充足的睡眠,尽可能地早睡早起。经常熬夜会影响身体的健康,如果你的工作时间比较自由,建议宁可早起,也要代替晚睡的工作方式。
合理安排工作和休息的时间,注重劳逸结合,只有休息好了,工作效率才会更高。
有时间可以打打瞌睡,公交车上,地铁上,午休时间,20分钟的休息,可以让你接下来的工作效率提高不少。
三 稳定情绪,学会减压
培养广泛的兴趣,爱好,做自己喜欢的事情,找到一两种缓解压力的方法,放松身心。
保持良好的心态,何必为了一点点的小事而影响了自己的心情呢?
其实,很多的疾病,都是由于我们精神,情绪上出现了问题,导致了免疫力的下降,慢慢引发出了各类的疾病,保持乐观向上的心态,很多的疾病也会离你越来越远。
四 户外运动,坚持锻炼
经常运动可以有效地改善身体,提高免疫力,加速新陈代谢,消除一些负面情绪。
不要老说你没有时间,每天其实有大量的碎片时间都可以让我们好好地利用起来的,关键在于你是否有这样的意识。
充分利用上下班的时间,如果你离上班的地方比较近,可以走路去上班,远一点的可以骑自行车,就算是坐公交车,也可以让你步行一段时间,让身体得到运动。
每天10分钟的晨跑,一个月下来会让你有巨大的改变。每周定期参加体育锻炼,爬山,跑步,打球,游泳等等都是不错的选择。
五 定时活动
上班族经常是坐着不动,或者一直保持一个姿势站着,很多人的习惯是:一忙就一直不动,除非要上厕所,不然不轻易起来。
久坐不动或者长时间站立不易于我们身体血液的循环,长期下来容易造成颈椎和腰椎等等各类的疾病。
所以,每隔1-2 个小时可以适当地起来走一走,喝点水,上个厕所,让眼睛休息一下,不要一直坐着不动。长期的伏案工作以后,记得活动一下颈椎,腰椎,四肢,让身体得到舒展。
写在最后
健康的身体是工作和学习的保障。养成良好的作息习惯,早睡早起,规律作息,饮食科学搭配,长时间的伏案工作以后,记得起来走动一下,工作的空隙,有条件可以打打瞌睡。
不要以为疾病离你还很遥远,只有平时多注意保养,经常锻炼,提升免疫力,才能拥有健康的身体,保证高效率的学习和工作的状态。
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